用了这个方法一个月减20斤妥妥的（看我如何一个月减10斤）

如何在一个月内减重十斤，内附满满干货

曾经~我们都是花朵

后来……有人长成了玫瑰

有人长成了百合

而有人长成了……多肉

春暖花开，草长莺飞，又到一年春满园。脱掉沉重的冬装，换上美美的春装，踏春去！朋友圈除了晒美景，也得晒美照吧，脸还能靠美颜，身材貌似无法P成纸片人啊！看看身上的肉肉有点惆怅。

减重前后对比图，瘦了就是会变美，有没有！

果然成年人的世界没有什么事情是容易的，除了长肉。我突然萌生了强烈的减肥的想法。当然减肥的想法也不是今天才有，肉肉也不是一天长成的，但为何每次减重都失败呢？

所谓知己知彼，百战不殆，要想打败敌人，先得认识你的敌人。看看有哪些因素让我们放弃了减重，没有成为我们想成为的样子。

一、减重路上有哪些拦路虎

对于有血有肉的成年人来说，改变行为习惯是这个世界上最难的事情。开始改变就很难了，坚持改变更难，而最难的是把改变巩固为新的习惯。

有同感的碰了碰爪。还有三个因素能阻止我们改变。

第一个因素，我们不肯承认自己需要改变。比如说：安慰自己，至少还没xxx胖。我们会产生一种错觉，认为自己不用改变。

第二个因素，是我们受控于惯性，赖在舒适区里不肯挪步，不肯行动。

我们习惯了计划每天跑步，但累了一天回到家只想“葛优躺”；也习惯了一边喊着减肥，一边往嘴里塞着各种美食。

我们经常会说的： “今天过生日，今天特殊，今天特别累” “吃完这顿，明天开始减”。放纵的口子一旦放开就很难收得住。

第三个因素，就是不知道怎样去改变。

我们不懂营养学，也不知道怎样烹饪低热量、高营养的营养餐，所以没法制定有效的减肥计划，并把它坚持到底。

其实最主要也是因为懒。变着花样做减肥餐，很考验耐心和厨艺。

当然我今天不是来吐槽减肥有多难，而是来上干货的！

想要健康瘦下来，还是离不开六个字秘诀：“管住嘴，迈开腿”。看到这里，你肯定心里腹诽了，这么简单的道理，还用得着你说！

别急，干货马上上来，胖的烦恼我知道，瘦的方法我也有！

这样做既不用痛苦节食，也不用每天高强度运动。一个月瘦十斤的科学方法。而且还不花钱哦！不是推荐减肥代餐。

二、科学减重的方法

1、有减重的强大意念

正因为减重的路上有这么多的拦路虎，所以需要极为强大的动力，得当事人发自内心地想要改变，得有强大的内驱力，否则很容易在这些拦路虎前面败下阵来。

很多人都是嘴上说着减肥，其实心理并没有强大的意念想要改变。很多只是嘴上说说而已。

2、科学饮食，适当运动。

三餐按时吃，中餐七分饱，晚餐不吃米饭（控碳水化合物），用蔬菜或者水果代替。刚开始可能会觉得有点饥饿，21天是一个习惯周期，形成习惯了就很自然。这种排毒轻断食菜单，让你变成易瘦体质。

附上菜谱（仅供参考）

一周菜谱

看了菜谱是不是觉得减肥也没那么困难。什么都可以吃，还可以吃很多肉，感觉香喷喷的扣肉、红烧肉在向我招手了。

如果不能做到严格的控制饮食，那就加上适量的运动。快走、慢跑、做简单的韵律操。我坚持得最好的就是小红帽，最简单这套入门级。

不求一天折腾得很累，关键在于坚持。每天运动20-30分钟足够。

3、制定属于自己的计划

制定一个清单，比如可以把一周食谱列出来，定好闹钟，几点到几点是锻炼时间，每天只要简单执行，省去决策损耗，也不容易被环境所诱惑。

如果意志力差一点，还可以找个人来监督提醒。比如每天对你提问：“今天你尽量控制饮食了吗?”“今天运动了吗？”

长期坚持，就会收获你想要的苗条身材。毕竟瘦了就是可以变美啊！（成本最低的整容）！而且不只是五官变好看，整个人都变得很薄很轻盈。

虽然穿搭也能遮肉，但穿个麻袋都好看的瘦子，是我的梦想啊！！！（美很多元化，也不是只有瘦才美，看个人选择）。

小伙伴们有什么减重计划与妙招，欢迎在评论区留言分享。