锻炼腰肌最快的健身方法（哪些动作可以强腰健背）

哪些动作可以强腰健背？

“健身九宫格”带您练起来！

首先来看第一组动作

举臂后点地

脚部动作大家都是采用

左右交替向后点地

不过在手部动作上有所不同

1号网友

是左右挥手交替向后点地

2号网友

双手上举后撤点地时

向两侧屈臂

3号网友

加快了点地的速度

同时做向上向后击掌动作

需要注意的是

在练习这个动作时

如果肩关节的活动度存在问题

则不要把手臂抬得太高

以免引起肩关节不适

4号网友

是向后点地的同时

双手交替进行上举、侧举

在完成这个动作时

要注意脚尖和膝盖的方向

保持一致

不能为了练习背部

而损伤膝关节

第二组网友

改变了点地的方式

5号网友

单腿前后点地

交替举臂

这个动作与3号网友

有相似之处

如果肩关节

存在活动度问题

练习时则需注意

不要把手臂抬得太高

以免引起肩关节不适

6号的网友们

是做快节奏的举臂屈臂

同时左右交替侧点地

最后一组动作

网友们借助了辅助道具

练腰背

7号网友

在公园里锻炼

借助短木棒

向后点地时

双手平举短木棒

从脑后下拉至与肩平行

还原时再举起

8号网友的动作与7号相似

不过她用的是弹力带

而且双臂下拉时

要到肩部以下的位置

9号网友

同样采用了弹力带

动作幅度更大一些

专家表示

最后这组动作

更适合有练背基础的人群

如果您没有练背的经验

直接加入辅助道具的话

容易造成肩关节损伤

“九宫格”里的这些动作

真的有强腰健背的作用吗？

专家表示

以上“健身九宫格”

在一定程度上

可以达到强腰健背的效果

同时还能改善我们的身体形态

拥有良好的背部力量

不仅可以保持身体姿态

增强核心力量

还能缓解含胸弓背的不良状态

来源：央视一套

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