失眠的情况下怎么办（失眠应该怎么办）

面对这种情况，我们一般采用放松训练来对抗紧张的情绪反应，机体在放松状态下，大脑皮层的唤醒水平下降，从而有利于进入睡眠，我来为大家科普一下关于失眠的情况下怎么办?以下内容希望对你有帮助!

失眠的情况下怎么办

面对这种情况，我们一般采用放松训练来对抗紧张的情绪反应，机体在放松状态下，大脑皮层的唤醒水平下降，从而有利于进入睡眠。

放松训练的方法有很多，例如：呼吸放松训练、肌肉渐进式放松、冥想放松等。

本文介绍呼吸放松训练的方法供大家学习：

此刻，相信你是穿着睡衣躺在床上，如果不是的话，请尝试穿着宽松的衣服躺在类似沙发的物体上。

① 首先，保持舒适的躺姿，两腿自然放平，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

② 然后缓慢地通过鼻孔呼吸，吸气的时候把你的肚子鼓起来，呼气的时候自然放松。感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。

③ 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

④ 几分钟过后，坐直身体。把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。

如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。这时候我们要加强腹式呼吸，你需要再重复以上的呼吸练习，直至确认是在做腹式呼吸时再停止。

*注意在练习的时候要有一种意识：目前，你需要做的事情只有一件事，那就是呼吸，专注于呼吸，让呼吸带动身体的放松，增加睡意。

（作者有话说：本文文献参考：《心理与健康》；接下来会更新其他治疗失眠的小方法，请各位友友觉得这个方法如果对你有帮助的话，欢迎下方评论）