七分钟燃脂训练腹部跟练（8组腹部燃脂训练动作）

腹肌这个部位，一直被很多健身爱好者所喜爱。每一个健身训练的人都想要练出属于自己的腹肌线条，每次力量训练结束后都会坚持去做腹肌的训练，以让自己腹部的脂肪减少，让腹肌的线条变得更明显。

有的训练者在经过一段时间的训练后，有让自己收获到比较好的腹部训练效果。然而还是有部分训练者没有得到好的训练效果，尽管他们每天都坚持去训练腹部了，可还是没有让自己的腹部脂肪得到有效减少。

这些坚持锻炼的训练者，他们在训练中没有收获到比较好的效果，往往是因为在训练中犯了些错误，使用了不正确的训练方式和方法，让自己的训练进入了误区。还有就是在训练后的饮食环节，没有做到严格的控制，使得脂肪量摄入过多。

所以，大家要想拥有完美的腹肌训练效果，就要让自己在训练和饮食上下功夫，让自己把这两方面都做好了，你才可以练出明显的腹肌线条。

下面小编就给大家讲讲8组腹部训练中的动作，这些动作每天坚持训练一小时，并配合严格的饮食计划，把这两方面做到位了，可以让你成功告别腹部赘肉。

第一组动作

我们先让自己站直，然后双手往上伸直，接着让身体往下趴，慢慢的控制身体，让身体往前爬动，让你的腹部有感受到伸缩的感觉。

我们在往前爬动的时候，双脚脚尖是不动的，还是稳稳的踩在地面上。

第二组动作

我们先让自己双手伸直并支撑在地面上，然后双脚进行左右的交替跳动，让自己的腹部两侧感受到明显的训练感觉。

第三组动作

这个动作的初始姿势和前面一组动作是差不多的，把双手撑在地上后，我们的双脚进行两侧的跳动。

我们在训练中要让自己的腹部保持紧张，让自己的核心部位收紧。

第四组动作

这个训练动作的初始姿势和前面是相似的。也是先双手撑在地上，然后在自己身体屈伸的同时，一边手往另一侧脚部的膝盖摸去。

第五组动作

这个训练动作大家先站直，然后让自己进行左右的跳动，在跳动后去后，抬起的脚要往后放。在跳动的同时，我们的双手不要闲着，也要跟着摆动起来。

第六组动作

这个训练动作我们先让自己俯身支撑在地面上，然后让自己的一侧脚往一边踢，同时一边手去触摸脚尖。

第七组动作

这个训练动作我们同样的先俯身支撑身体，然后让自己进行原地的登山跑，要让膝盖跳动到和你的手臂接触到，再恢复动作。

初次训练可以把节奏放慢，当自己对训练动作熟悉后，就逐渐提高训练速度。

第八组动作

最后一组训练动作我们先做一个俯卧撑动作，然后让自己起身接着跳起。

这八组训练动作做完后还不能说明你完成了腹部燃脂训练。大家在之后的饮食中一定要严格控制好，只有把饮食和训练都做到位了，你才能真正算是完成了腹部燃脂的锻炼。

​