老年人缺钙都有哪些补钙方法（中老年朋友缺钙）

在人生的长河中，我们每个人都终将面临衰老，当衰老来临的时候，我们身体的各方面机能都会出现下降，此时体内的钙元素也会快速流失。

因此，对于中老年朋友来说，补钙就显得尤为重要，那么中老年人在日常生活中应该怎么补钙呢？在这里教大家3个小妙招，既能保证合理补钙，又能在一定程度上预防关节炎。

1.多吃含钙丰富的食物

当人进入中老年阶段时，骨骼的代谢会逐渐变差，同时还会出现钙元素流失加速的情况，此时若是不及时给身体补充钙元素，就容易使人出现骨质变脆、骨质疏松等现象。

平日里，中老年人，可以多吃一些含钙丰富的食物来达到给身体补充钙元素的效果，例如奶制品、豆制品、肉类等。

在食用这些食物时，我们要注意合理选择烹饪方式，这是因为老年朋友的牙口一般不好，同时代谢能力也比较弱，因此，我们最好将食物做得软烂一些，这样能够帮助老年人更好地吸收与代谢。

2.适量服用钙片

若是体内的钙元素流失比较严重，那么通过食物来补钙的方式则很难满足身体所需，此时大家可以在医生的建议与指导下，适当地服用一些钙片。

一般来说，钙片主要分为有机钙与无机钙两种，对于肾结石与胆结石患者来说，应该尽量避免服用有机钙片，否则就可能导致病情加重，同时，大家还需注意的是，无机钙片的钙含量虽然比较高，但它的吸收率往往比较低，大家可以根据自己的具体情况来进行选择。

3.适当晒太阳

在我们的皮肤中存在一种名为脱氢胆固醇的物质，这种物质经过紫外线的照射，会逐渐转化成维生素D，在这种情况下，人体对于钙元素的吸收率会大大增加。

因此，中老年朋友在平日里可以适当晒一晒太阳，这样能够在一定程度上起到给身体补充钙元素的作用。

在晒太阳的过程中，大家需要注意时间的把握，在一般情况下，中老年人每次晒太阳的时间应该控制在半小时左右，一旦高于这个时间，这可能对皮肤造成损伤，同时大家在晒太阳的时候还要注意及时给身体补充水分。

钙元素对于人体是至关重要的，但我们在给身体补钙的时候也要注意采用合理的方式，否则就可能导致补钙过度，当大量的钙元素进入人体后，是很难被及时消化与吸收的，而未被及时吸收的钙元素，容易与草酸物质结合，从而形成结石，这对身体健康是极度不利的，所以我们在日常生活中一定要注意合理补钙。

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