减肥五大运动 减肥之运动强度

很多人决定减肥后最先选择的运动就是慢跑，它是最经济最容易实现的运动方式之一。只要你有一双运动鞋和一颗坚强的意志，你就能一直跑下去。但是想要达到减肥的目的，怎么跑才是最合适的，以什么样的速度跑最好，你知道吗？

现在普遍的建议是中等强度的运动30至40分钟能够达到瘦身的目的。要知道什么是中等强度运动，首先要知道运动强度的评价方法之一是以心率为标准的，具体到跑步中就是达到某一速度时相应的靶心率，而不是速度为评价指标。下面就是运动强度与心率参考对照表：

但是，每个人的情况不一样，有的人半小时跑5公里后，只是微微喘息，很快就恢复过来，有的人却气喘吁吁，上气不接下气，这时候就引入了另外一个评价分级方法：RPE，主观感觉量表：

这个主要是通过运动过程中自我主观感觉来评价运动强度的，主要是以下内容：

6级——安静、休息时的感觉；

7级——非常轻松 慢慢走过房间的感觉，轻微地察觉到你的呼吸；

9级——户外缓慢步行的感觉，呼吸微微上扬但依然自在。热身的初期阶段可能会有此感觉；

11级——轻快走动的感觉，察觉到自己的呼吸变急促，在热身结尾时会有此感觉；

13级——稍微吃力，从暖身转向运动阶段的阶段; 你感觉到身体开始发力，体力开始被消耗，但你可以维持这样的步调，呼吸开始急促；

15级——吃力，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线；

17级——很吃力，但你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做；

19级——非常吃力，如果你自问是否能持续到运动结束，你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力，而且无法与人交谈。这是许多专业运动员训练的级数，对他们而言，要达到这个级数也非常困难，你的例行运动不应该达到19级，而当你达到第19级时，你应该让自己慢下来；

20级——精疲力尽，你不应该经历第20级，在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭，这一级你无法持久，就算持久了对你也没什么好处。

一般建议RPE在13至15级之间为适宜的中等强度运动，可以起到减肥的目的。年轻人可以做到14、15级，年长者可以到达12、13级。同时你可以根据这个标准调整自己的运动强度，当RPE值较低时可以提高运动强度，RPE值较高时可以降低运动强度。So，现在就去感受以下自己的运动强度吧！

康复科科室简介

石家庄市中医院康复科拥有约600平方米的康复治疗大厅，并引进国内先进的康复治疗设备和诊疗模式，由专业康复治疗师亲自治疗。在技术上，中西医结合，发挥中医中药优势，将中医传统疗法和现代康复治疗技术相结合，在评估与治疗方面具有独特的优势。主要诊疗项目：中风偏瘫的康复治疗；截瘫的康复治疗；颈肩腰腿痛的康复治疗；吞咽障碍的康复治疗面瘫的康复治疗；骨病术后的康复治疗；开展穴位埋线及综合疗法对单纯性肥胖的治疗。

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