简单的减脂早餐30天不重样菜谱（营养师7天的减脂早餐食谱）

最近闲在家里，整理过去一年的减脂早餐食谱，发现有一些特别简单的，早晨花10分钟左右就能完成的减脂早餐食谱。

这些食谱虽然做法简单，但我都做过营养素的计算，热量在350~390千卡之间，适合微胖的女性做减脂早餐。

如果是男生，在食谱的基础上可以按比例增加，肉类增加20克，主食增加30克，牛奶持平，蔬菜随意。

整理一部分，给厨房小白或者时间比较紧的宝宝们做参考，记得收藏转发哦~~

牛排用少量油煎一下，或者上锅蒸3分钟都可以。白开水没有热量，多喝几杯也无妨。

鸡胸肉切丝，加少量生抽、蚝油、姜丝腌制10分钟左右，可以和南瓜放在不同的小碟中（上下层也行），一起蒸熟，节约时间。

鸡肉的做法和第二天的一样，也可以和玉米一起蒸熟。生菜在开水中下锅，焯水30秒，滴几滴油保持色彩鲜艳。

基本没啥可说的，同样，南瓜和鸡蛋一起蒸。

西兰花水煮熟，淋一点生抽即可。西兰花的蛋白质含量相对高于其它的绿色蔬菜，维生素含量也丰富，建议多吃。做好后马上吃，不要放置太久。太久也容易释放西兰花的芥子酶，营养损失较大。

菜包、卤牛肉、豆浆我全是外买的，早晨热一热就好，所以做起来也很快。

如果上厕所大便冲不干净，或者感觉体内比较滞涨，一般是身体有湿，建议喝红豆薏仁粥。毛豆成熟后就是我们常说的黄豆，是丰富的蛋白质有钙元素的来源，无论是减肥期间还是日常饮食，也推荐常食用。

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