落枕其实不用那么难受（关于落枕的那些事儿）

"小王，你怎么还歪脖子了？"

"昨晚没睡好，今早一起来就这样了，可能是落枕了。我也想换个姿势啊~"小王苦恼地捂住了自己的脖子。

这是现实生活中屡见不鲜的落枕场景……小王的这一状态正好昭示了落枕的发病过程，晚上入睡前毫无征兆，而晨起后却感颈背部明显酸痛，颈部活动也受限。

其实落枕，是一种肌肉扭伤，也称之为失枕。这和日常运动中肌肉拉伤一样，一般是在肌肉、韧带等软组织慢性劳损的基础上，因睡姿不良或稍感风寒而触发落枕。多数落枕不需要过多的治疗，即可自愈。

那么发生落枕的原因到底是什么呢？

其实，首先与睡觉的枕头和睡眠的姿势有莫大的关系。比如夜间睡眠时，因枕头过高、过低或过硬，头颈部长时间过伸或过屈，均可使颈部一侧肌肉紧张，甚至导致颈椎关节突小关节紊乱，长期的静力性劳损引起颈椎退行性病变。如果加之睡眠时受风寒凉的侵袭，颈背部气血瘀滞、经脉痹阻，就容易引起落枕。

其次你如何判断落枕了呢？

1、晨起突感颈背部疼痛，多见于一侧为主。

2、颈项活动不便，不能自由转头，严重者难以俯仰，甚至头部被迫固定于异常位置并偏向患侧。

3、颈部肌肉触痛或压痛，浅层肌肉痉挛、僵硬，摸起来有"条索感"。

当然，多数患者也能记起昨夜睡眠位置欠佳的情况。

如果落枕了，如何治疗才能缓解改善病症呢？

1、一般情况下适当休息即可，如无其他特殊不适，无需过多治疗。

2、如果落枕情况较为严重，可以自我按摩来缓解：用手食指按压颈部，确定最痛点；然后用拇指从该侧颈上部开始按摩，直到肩背部；最后用力按摩最痛点再以空心拳轻叩按摩过的部位。重复2～3遍为宜。另外，也可以热敷颈肩部以缓解疼痛，或者选用正红花油，在痛处擦揉，每天2～3次，也有一定的效果。

3、如果落枕持续无缓解，或业已存在颈椎病的病变，一定要去正规医院检查治疗。

生活中，我们该如何预防落枕？

首先准备适合的枕头：按颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头高度，女士应在8～10厘米，男士约在10-15厘米为宜。另外，枕头的中间呈凹型，预防轻易滑落，承托颈部。

其次，睡觉时要注意防寒保暖：盖被要盖全身，还要将被子往上拉以保证盖好颈部。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，也不可睡在有"穿堂风"的地方，以免引起颈肌痉挛而诱发落枕。此外，久坐伏案工作时，勿忘颈部保健，要经常起身抬头来活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

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