每天十个引体向上有什么好处（每天50次引体向上）

导语：大家好，今天我们需要探讨引体向上的专业进行方式。引体向上是一种专门针对于背部肌肉进行锻炼的无氧运动，这种锻炼方式需要我们借助单杠进行离地运动，是一种难度，系数比较高的锻炼方式。

一、学习引体向上的进行方式

（一）了解引体向上的种类

引体向上是分为很多个种类的，我们的双手距离可以选择宽一些的（宽距引体向上），可以选择窄一些的（窄距引体向上），也可以选择不宽不窄适中的（中距引体向上）。我们的双手还可以选择正握或者是反握。

除此之外，我们还可以进行单手引体向上，这种引体向上的进行方式非常的难，但是对肌肉组织的锻炼也是具有针对性的，我建议有三年以上健身经验的老手再考虑挑战这项运动。

不同的引体向上可对于不同的肌肉部位进行锻炼，但是大体都是锻炼背部肌肉与肱三头肌的。例如宽距引体向上可以锻炼到我们的背阔肌外缘，窄距引体向上可以锻炼到我们的竖脊肌，反握的窄距体向上可以锻炼到我们的肱三头肌等。

（二）普通引体向上的动作

在这里我要给大家介绍最为普通的引体向上的动作，什么是普通引体向上动作动作呢？就是正握的中骏引体向上，这种锻炼方式也是最常见的，我建议新手朋友先学习好这项运动，再进行一些具有难度的引体向上。

动作如图所示。我建议每次进行3到4组，每组进行个位数。

（三）引体向上的进行要点

引体向上的第一要点在于身体的整体性，很多人在进行引体向上的发力时手臂发力与身体的发力是完完全全分开的，这样就会锻炼到我们的手臂肌肉，而无视了背部肌肉。我建议大家在发力的时候，尽量让身体形成一个整体，从自己的下背部开始，由下往上地进行发力。

二、亲测：每天50次引体向上可行吗？

最近有人问我，他每天进行50次引体向上，会对身体产生危害吗？为了测试这个问题的答案，我亲自进行了1个多月的引体向上，每天都进行50次，而且这50次的引体向上都是一次性进行的。那情况到底如何呢？每天进行50次引体向上到底可不可行呢？

因为我是一个健身老手，身体素质比较好，所以可以支撑着自己一口气进行50次引体向上。但是，我每次进行引体向上的时候都会感觉特别的劳累，尤其是手臂以及关节部位，真的是相当酸疼。每次我进行到30次到40次的时候体力就已经透支了，所以在进行锻炼的期间，我的身体一度变得非常疲惫。

一个月过去了，我的背部肌肉发生了一些细微的变化，但是因为锻炼的时间太短了，所以变化不算特别的大。除此之外，我的肌肉明显感觉到了酸疼，哪怕是暂停锻炼后，肌肉也一直非常的酸疼，我怀疑是不小心发生了一些挫伤或者是拉伤。我得出了总结，是每天进行50次引体向上这个运动的力度太大了，大家最好不要学着做。

结语：我在本期交给了大家一些很实用的知识，例如引体向上的进行种类、普通引体向上的进行动作、引体向上的进行要点等。我还给大家亲自示范了每天进行50次引体向上的锻炼过程，我得出的结论是大家在进行引体向上时，一定不要运动过度了。

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