瘦身运动教程 瘦大腿（两周快速瘦大腿）

大腿部位应该是很多女生的恶梦，尤其是大腿前后侧多为肌肉、大腿内侧则多为脂肪，不同部位的脂肪比例、运动量不一致，所以运动特别难达到瘦身效果，小红书上的网红健身教练就推荐几款「瘦大腿」动作，伸展不同大腿部位、让大腿前后侧都可以伸展到，一周就可以有感大腿变纤细，练出好看、纤细的大腿线条。快速瘦大腿动作1：瘦大腿外侧

侧躺于地面上、双腿伸直并拢，将着将腿向上抬起至最开，记得维持伸直状态、不要弯曲，这个动作可以充分伸展到大腿内侧，另外对于侧腰线也有运动效果。

先平躺于地面上，双腿交叉相叠后屈膝弯起、接着将腿交叉向上抬，注意全程以腿部发力、不用单纯用膝盖惯性将腿抬起，用腿发力才能有更高的运动效果。

双腿屈膝、双手向后撑坐在地面上，先准备一个健身环、或是一般的阻力器，或是用弹力带绑住双腿膝盖也可以，双腿轮流开合即可，这个动作可以运动到大腿内侧，有阻力的话更可以加强运动效果。

先将双腿向外屈起、呈现W型，之后将身体向后躺伸展整个大腿，如果是初学者、也可以维持坐姿即可，这个动作不仅可以伸展大腿肌肉、对于假胯宽也有矫正效果。