10大健身常识问题健身初学者（几个健身小白的知识问答）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身小白容易受网上的一些健身谣言的蛊惑，导致健身陷入误区，影响健身效率。小白健身之前，一定要搞清楚一些常识性问题，才能更加科学地锻炼，更快练出好身材。

笔者分享几个针对小白的健身基础知识问答，看懂了你才能更加高效锻炼！

1、如何合理安排健身时间？

健身时间要合理，过度训练或者健身时间太短，都不利于身材的发展。合理的健身安排是每周安排3-5次锻炼，每次在1-2小时左右即可。

如果你是自由职业者，那么健身时间安排在16-18点，健身表现力是最好的。如果你是一个上班族，那么你只需要根据自己的作息时间，安排适合自己的健身时间即可。

只有适合自己的才是最好的，你可以安排早上、中午或者晚上锻炼，保持在一个固定时间，养成规律锻炼的习惯，这样可以提升训练效果。

2、如何安排科学的健身步骤？

科学的健身步骤可以让你事半功倍，正式健身之前要先进行拉伸热身，充分活动肌群，提高血液循环，让身体体温慢慢回升，再进行正式训练。

健身训练的时候，你应该是先安排力量训练后安排有氧运动，无论是增肌还是减脂，都需要安排力量训练，这样可以提高训练效果。

训练后不要马上洗澡或者对着空调直吹，虽然这样会感觉很舒服，但是这样的行为，对身体健康不好。

健身训练后身体毛孔扩张，免疫力是比较低下的，容易导致细菌入侵，对心脏产生刺激。健身后需要做一组拉伸训练放松身体肌群，休息半小时等到体温恢复正常后再洗澡。

3、如何合理安排力量训练，提升肌肉维度？

力量训练要讲究方法，而不是卖力就可以了。身体分为各大肌群，肌群训练后是需要花费时间修复的，因此不能每天锻炼。

我们每天轮流安排2-3个肌群进行训练即可，可以是一个大肌群 一个小肌群的搭配，比如今天锻炼胸肌 手臂，明天锻炼背肌 肩部三角肌，后天锻炼臀腿肌群，3天一个循环进行锻炼。

每个肌群要进行充分刺激，比如：练胸的时候选择4-6个不同的动作，重量选择10-15RM可以提高肌肉维度，每个动作4-5组，间歇时间是60秒内，这样可以让你更高效的练出肌肉身材，提高身材线条感。

4、为什么不能空腹锻炼？

很多人认为空腹锻炼，燃脂效果更好。但是，空腹锻炼容易引发低血糖、晕眩的情况，不利于健身的发挥，体能会更快流失，容易出现心率不齐现象，运动持久力会下降，卡路里消耗也会降低。

而实验发现，无论是否空腹状态，健身的时候，脂肪的燃烧程度都是差不多的，所以，为了避免健康问题，我们应该避免空腹锻炼。

建议：健身前半小时可以适当吃点东西，比如：香蕉或者水煮蛋，这样可以让你健身的时候发挥得更好，给肌肉补充营养，从而提高健身效果。