健康13种最适合减肥的早餐食物（早餐吃这6款食物）

早餐要吃好，很多小伙伴都明白这个道理。

而对于想要拥有好身材的人而言，早餐更要花点心思。因为早餐吃不对，减肥越减越费劲......

想要顺利减肥瘦身，早餐不仅要吃，更要吃对食物。

可如今，网上花样百出的减肥早餐食谱让小伙伴们都挑花了眼，反而不知道该怎么选合适的食物了。

其实真的没有那么复杂，标准只有三个：

1热量可控

2蛋白质含量高

3能提供强大的饱腹感

今天，就为大家选出了减肥达人的减肥早餐中最常见出现的6种“网红级食物”

它们都符合上面这3条标准哦，快来看看这些食物在不在你的早餐清单上。

鸡蛋

想要减肥瘦的快，蛋白质一定要吃够。而鸡蛋正是减肥人群早晨补充蛋白质的理想选择。

一个中等大小的鸡蛋热量大概有73大卡，只有大约四分之一碗米饭的热量，但它的优质蛋白质含量却能跟一大盒纯牛奶不相上下。

正在减肥的小伙伴，早餐可千万别错过了它。

参考来源：

1.孟跃. 早餐吃鸡蛋饱腹又减肥.［J］

营养与食品卫生, 2010, 000(006):15

2.薄荷健康-食物热量查询库

1 减肥期间该怎么吃？

当然是吃白煮蛋拉！有研究显示，白煮蛋的蛋白质利用率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

白煮蛋在烹调过程中也不会增加多余的热量，其他营养的保存率也很高哦。

2 一次能吃多少？

根据中国营养学会的建议，对于正在减肥的小伙伴，每天早上吃1-3个鸡蛋比较理想。

如果实在担心鸡蛋中蛋黄的胆固醇，也可以选择只吃蛋清。

西兰花

西兰花有着“蔬菜皇冠”的美誉，不仅营养丰富，每100克西兰花热量仅有27大卡，丰富的膳食纤维含量能让西兰花可以维持稳定的的血糖水平，早餐食谱加入它，不仅能让我们的身体更好地吸收蛋白质和其他多种营养，还能让我们更“抗饿”，主动拒绝多余热量摄入。

01

减肥期间该怎么吃？

从减肥的角度来看，清水煮西兰花热量低，营养保存好，是优先吃饭。

如果嫌清水煮的不好吃，可以适当加入一些低热量调味品，如辣椒粉，胡椒粉，孜然粉，醋来改变口感，搭配其他的食物一起吃。

02

一次能吃多少？

西兰花虽然热量较低，但也别吃太多，否则容易引起胀气，早餐为自己准备小半碗就足够了。

猕猴桃

作为一种减肥实力出众的水果，猕猴桃含有丰富的维生素C和蛋白质分解酵素，它们可以促进脂肪分解。

一颗猕猴桃的热量仅有35大卡，每100克中仅含有0.6克脂肪

早餐来点酸中带甜的猕猴桃，既能让早餐更美味，又能加速身体燃脂。

01

减肥期间该怎么吃？

与早餐其他食物搭配着吃，或是作为餐后甜点，都是不错的选择，，但建议不要在空腹情况下先吃猕猴桃，避免造成肠胃不适。

02

一次能吃多少？

猕猴桃虽然营养丰富，但它依然属于寒性味酸的水果，吃多会加重肠胃消化的负担，早餐建议每次吃1-2个猕猴桃即可。

圣女果

水果的味道，蔬菜的营养，减肥的小伙伴对它肯定都不陌生。

热量低、膳食纤维含量高、脂肪几乎为0、营养全面含量高，这些是它的亮点。

正在减肥的小伙伴把它加入到早餐食谱中，不仅能提升早餐的营养摄入种类，圣女果含有的番茄红素也能帮助身体减少对热量的摄取，对减肥更有利。

01

减肥期间该怎么吃？

生吃圣女果，可以摄入更多维生素C，而煮熟的圣女果则含有更多的番茄红素。大家可以根据自己的需求来选择怎么吃。

02

一次能吃多少？

由于圣女果中大量的果酸容易刺激肠胃，所以一次不建议吃太多，早餐建议一次吃5-8粒即可。

燕麦

很多减肥达人爱在早餐里加燕麦的原因无外乎两点，第一是燕麦的膳食纤维含量高，GI值（升糖指数）低。

稍微吃点，身体就能变得很“抗饿”，还能降低身体对脂肪的吸收率

第二是每100克的燕麦里大约含有15克蛋白质，蛋白质含量高。

拿它当早餐，既能当供能的“主食担当”，又能补充蛋白质，减肥的小伙伴们谁会不喜欢它呢？

01

减肥期间该怎么吃？

减肥期间，早餐拿燕麦和牛奶搭配或者用来煮粥都是不错的选择。

挑选燕麦时建议挑选即食型燕麦片或者快熟型燕麦片，烹调简单方便，营养流失也不高。

另外麦片和燕麦片完全不是一回事哦，挑选的时候一定要注意分别

02

一次能吃多少？

基于热量控制的考虑，早餐中燕麦的摄入量最好不要超过60克。

巴旦木

巴旦木热量看着挺高，有些小伙伴肯定觉得减肥期间不适合吃它。

其实不然，巴旦木中丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，都是帮助我们燃脂减肥的“利器”。

而说到热量高的问题，其实一颗巴旦木的热量只有约17大卡，早餐适当来点巴旦木，它一定能成为帮助我们燃脂变瘦的好帮手。

01

减肥期间该怎么吃？

巴旦木虽好，但吃太多容易上火，容易上火的小伙伴一定要少吃点哦，另外，巴旦木应该尽量挑选原味巴旦木来吃哦。

02

一次能吃多少？

基于热量控制的考虑，减肥期间建议早餐吃巴旦木不要超过15克（大约5颗左右），避免热量摄入超标。

,