三个动作让背部变薄（背部越来越厚怎么办）

背部越来越厚怎么办？1组动作有助于消除背部多余脂肪，秀出迷人双肩！

有些妹子以为腿部、手臂、腰部容易堆积脂肪，殊不知背部也是很容易导致脂肪堆积。有些女性背部看起来很厚，着实有一种虎背熊腰的感觉，特别在夏季穿着薄薄的衣服。

长期不正确的姿势使脊柱压力加大导致背部血液循环不畅，致使肩颈肌肉僵硬，容易导致腰酸背痛、驼背等。

长期以往下去，影响形象，也容易导致脊椎病，以下1组开肩动作有助于缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，消除多余脂肪，让你秀出迷人双肩！

1、深蹲式

这个体式主要以蹲姿为主，要求练习者在下蹲的时候保持脊柱笔直，这样才有效果，常练这个体式有助于缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛，消除背部多余脂肪。

A.站在地面上，双腿伸直，双手自然放于体侧，掌心朝向腿部，调整呼吸。

B.打开双肩，身体做下蹲动作，大腿尽量与地面呈一条水平线，挺直脊椎，吸气，双脚脚尖踮起，保持身体平衡，坚持30-60S。

C.臀部往上提，回到站立状态，放松腿部，重复上述动作。

2、卧龟式变体

这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，刺激肠胃功能，排出体内毒素，也有助于锻炼脊柱柔韧性，放松肩颈部。

A.跪在地面上，双膝接触地面，双膝向左右两侧伸展，吸气，躯干向前弯曲直至双手向前伸直贴地，头部位于双臂之间，额头轻触地面。

B.曲双肘，双手手掌贴合向上伸展，肘关节点地，双脚掌贴合，腿部紧贴地面，保持呼吸均匀。

C.双手向前伸直，身体回正，回放松，重复上述动作。

3、仰卧开肩变体

这个体式有助于放松肩颈肌肉僵硬，舒缓肌肉紧张，矫正驼背、厚肩等不良体态，塑造形体，也有助于拉伸腿部韧带，匀称双腿。

A.俯卧于地面上，双腿伸直，下巴轻触地面，双手贴地自然放于体侧，放松，调整呼吸。

B.弯曲双膝，左小腿向上伸展，脚趾朝上，同时躯干向左扭转，左手抬离地面握住左脚背，右膝上提，右手握住右脚背，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正，双腿放回地面，放松，重复上述动作。

每天10分钟开肩锻炼，有助于消除背部脂肪，秀出美背！