减肥必须暴汗吗（网红暴汗服能减肥）

短时间、高效率的减肥一直是人们梦寐以求的，商家们各出奇招。最近就有一种在市场上热销的暴汗服，宣传称穿上它运动10分钟就能达到1小时的出汗量，从而产生暴汗燃脂瘦身的效果。减肥效果听起来很诱人，是否可行呢？

肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态，而非水分过多导致的，大量的排汗并不能使脂肪减少，也就达不到减肥的效果。人体分布着约300万个汗腺，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

号称减肥神器的“网红暴汗服”，商家称其减肥原理就是在运动的过程中使人体升温，进而实现热量反射循环，在出汗的同时消耗卡路里达到塑形瘦身的效果。其实，这和在跑步等剧烈运动过程中，通过出汗实现减肥的效果差不多，穿上了“网红暴汗服”，只不过使人体出汗更快，至于商家宣传的“减肥快”功效，则没有任何的科学道理。

由此看来，纯粹依靠“暴汗服”出汗并不能达到减肥减脂的目的，同时值得注意的是，长期穿这种不透气的暴汗服，会造成排汗不畅，这还可能会对心肺功能造成不利影响。此外，短时间造成水分大量流失，又不及时补充水分的话，血液黏稠度将增加，会给心肺造成很重的负担，对身体造成伤害。从中医健康的角度考虑，穿“暴汗服”就是通过运动排汗，促进体内湿气排出，但出汗快会导致体内电解质紊乱，甚至脱水晕厥。

减肥从来就不是三五天可以速成的，不可操之过急。最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，短时间内大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。一般来说，每周4次、每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。中等强度的有氧运动就是运动时人体会出现微喘，而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动，快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。

本文由吉化集团公司总医院营养科副主任医师沈迎建进行科学性把关。专家擅长疾病的营养治疗，如医学减重、肿瘤营养治疗、手术前后的营养治疗、孕产妇的营养、婴幼儿营养、糖尿病、肾病、高血压病、心脑血管疾病、贫血的营养治疗等等。

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责 编 ｜ 冀敏璇（实习生）、张希