怎样用正确的深蹲练臀(想要翘臀别深蹲了)

说到翘臀,大家总会第一反应想到深蹲但是,对于初学者来说,深蹲练不正位,不仅腿会越来越粗,而且可能损伤膝盖。

怎样用正确的深蹲练臀(想要翘臀别深蹲了)(1)

那么,有没有不深蹲就可以翘臀的动作呢?今天,给大家推荐一套翘臀的动作,躺着就能练出蜜桃臀!

动作1

怎样用正确的深蹲练臀(想要翘臀别深蹲了)(2)

  • 仰卧,双手放在头后面,手肘旁开
  • 屈膝,脚跟靠近臀部,小腿垂直地面
  • 抬臀部向上,身体与大腿一条线
  • 吸气抬右腿向上,脚跟找天花板
  • 呼气,臀部高度不变,伸直右腿向前
  • 配合呼吸,动态练习8-10组,换反侧

动作2

怎样用正确的深蹲练臀(想要翘臀别深蹲了)(3)

  • 仰卧,屈左膝,左脚放右大腿上
  • 臀部轻轻离地,膝盖向旁侧打开
  • 吸气抬臀部向上,呼气有控制地向下
  • 配合呼吸,动态练习8-10组,换反侧

动作3

怎样用正确的深蹲练臀(想要翘臀别深蹲了)(4)

  • 仰卧,脚跟接触,脚尖向外,踮脚尖
  • 臀部向上抬高,膝盖慢慢向旁侧外展
  • 配合呼吸,吸气向外,呼气还原
  • 保持臀部高度不变,重复8-10组

动作4

怎样用正确的深蹲练臀(想要翘臀别深蹲了)(5)

  • 仰卧,双脚分开与髋同宽
  • 屈双膝,小腿垂直地面,脚跟抬高
  • 吸气抬髋向上,呼气落臀向下
  • 臀部不要落地,保持脚跟抬高
  • 配合呼吸,动态练习8-10组
,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页