老年人的正确锻炼方法(老年人4大错误锻炼方式)

谁是中国的运动达人?必须是大爷大妈们!

如今生活越来越好,人们的健康意识越来越强。很多老人退休后,开始把生活重心转移到锻炼身体健康上。

为争取享受健康、活力的老年生活,不少老年人开始通过各种方式强健体魄。但是,老人们对运动健身的正确方法总是一知半解,很多时候不仅无法“强身”,甚至还会“伤身”。

怎样锻炼容易越练病越多呢?老年人有哪些错误的锻炼方式?

刘阿姨今年63岁,自从十年前被确诊了高血压和糖尿病之后,就很注重身体健康。退休之后更是爱上了跳广场舞,认为这样的运动也有助于身体健康。

最近一段时间,刘阿姨跳舞跳得很痴迷,每天晚上六点多吃晚饭,就下楼去跳广场舞了,等到十点左右才回家。

本来想着能结识朋友还能锻炼身体,没成想跳出了毛病,有一天下楼梯时出现膝关节痛、走路腿软等症状,而且几天也不见好,就赶紧到了医院,一查竟然是膝关节退行性病变,与广场舞跳多了有关。

老年人的正确锻炼方法(老年人4大错误锻炼方式)(1)

为什么跳广场舞会容易受伤呢?广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

4种要避免的错误锻炼方式

运动、锻炼虽然有益于身体健康,但正确的养生方法,一定要是要保证锻炼方式正确,不然养生可能会变成伤身,下面这4种错误锻炼方式要避免。

1.锻炼太密集

过于密集的锻炼并不可取,时间过长、剧烈运动、睡眠过少等的锻炼方式,很可能会导致血液中的皮质醇含量增多,导致血糖升高,诱发斑点、弹性下降、皱纹等的皮肤问题,建议每周至少要休息一天。

2.爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为锻炼身体健康的项目,认为就在家门口,方便快捷。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

老年人的正确锻炼方法(老年人4大错误锻炼方式)(2)

3.倒走练习

早晨在公园晨练的大爷大妈,有的特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

4.空腹晨练

对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1~2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

怎么样选择适合老年人的运动

在当前,很多老人都会佩戴智能健康手表,其实主要是智能健康手表的适老性越来越好。

老人使用的智能手表在语音播报、屏幕显示、操作设置等方面都会进行专门的设置,增加语音音量、屏幕显示内容放大、减少表盘按钮等,都是根据老人的使用习惯进行调整的。最重要的是,还可以进行心率血压睡眠运动等健康监测。

老年人在选择运动的时候,可以在智能健康手表的运动模式里进行选择,这样直接从源头避免了因为选错运动模式或锻炼方式,导致受伤。

要选什么样的运动模式,老人可以结合爱好和适合与否进行,建议首选舒缓性运动,比如像散步、慢跑、做操、打太极等。

老年人的正确锻炼方法(老年人4大错误锻炼方式)(3)

太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动,老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力,预防疾病,起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂,预防心脏病发作。

老年人适当的锻炼有助于延缓衰老,还有益于身体各个系统的正常运行。一定要小心一些错误的锻炼方式,以免适得其反伤害到身体。

注:本文内容仅供参考。

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