睡哪种床垫对脊柱好（床板越硬对脊柱越好吗）

来源：【健康报】

近日，60岁的张大爷因为长时间在沙发上看书、刷手机，导致腰椎间盘突出症发作。饱受腰酸、腰痛折磨的张大爷，认为导致自己患病的是卧室的那张“软床”。于是，他让家人将床垫撤掉，仅在床板上铺了一层薄薄的毯子。张大爷“直挺挺”地在床板上睡了一夜，第二天却发现腰更痛了，便急忙到医院就诊。

“睡硬板床不是可以缓解腰痛吗？怎么还越来越痛了呢？”张大爷向医生提出了自己的疑问。

睡硬板床并不能缓解腰痛

“睡硬板床能治腰痛”，这个观念在不少人的心中根深蒂固。

杭州市第一人民医院康复科副主任医师孟祥博介绍，正常的脊柱有四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和骶骨处。从侧面看，脊柱就形成了一个“S”形的生理曲度。正是因为有这些弯曲，才能维持脊柱的稳定和平衡。

为什么睡硬板床不一定好呢？孟祥博表示，硬板床的硬度虽然能很好地对腰部起到支撑作用，但不符合脊柱的生理曲度。孟祥博介绍：“硬板床是平的，人体却是有曲线的。平躺在硬板床上的时候，只有头部、背部、臀部和脚跟这四点苦苦支撑身体，腰部只能处于悬空状态；侧卧时也是如此。长此以往，会使本来就僵硬的腰部肌肉劳损加剧，还可能使病情加重。”

选床垫要考虑这些因素

看来，人们（尤其是腰痛患者）还是应该挑选一个合适的床垫。

孟祥博表示，床垫不能硬到不变形，也不能变形太明显。3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米；10厘米厚的床垫，手压下陷3厘米，这样的比例说明床垫软硬适中。

另外，当人平躺在床垫上时，可以伸手在脖子、腰部以及臀部到大腿这三个明显弯曲的地方摸一摸，看是否有空隙。再向一侧翻转身体，用同样的方法试一下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果手能轻易在缝隙中穿插，就说明床太硬了。如果手掌紧贴缝隙，就证明此床垫贴合人体曲线。

除了软硬度和贴合度，还需要考虑以下三个因素：

性别：因为女性的臀部比腰部更宽，腰部的曲线也更明显，床垫应该能够充分地承托身体，所以相对柔软、有弹性的床垫更适合女性；男性的体重主要分布在上半身的躯干部位，因此，男性可以选择相对较硬的床垫。

体重：体重较轻的人不会让床垫太过塌陷，可以睡稍软一点的床垫；体重较重的人则可以睡相对硬一点的床垫。

年龄：不同年龄人群的脊柱状况不同，对床垫的要求也不同，千万不可一张床垫睡一辈子。老年人韧带松弛（尤其是骨质疏松症患者），建议选用略微偏硬的床垫。

孟祥博提醒，床垫就像内衣，是否舒服身体最清楚。所以，买床垫前，一定要躺下试试再做决定。

来源：老年健康报微信公众号

文：杭州市第一人民医院 王文婷

策划：王俊聪

编辑：尤颖康 王千惠 于梦非

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 闫龑

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