弹力带如何矫正腿型(弹力带站姿内摆腿)
一、锻炼方法
1、双腿开立,将弹力带一端固定在较低的位置,另一端绑在右脚,左脚踩实地面站立,双手掐腰,收腹挺胸,下颌微收。
注意:被绑定脚稍稍离开地面。耳、肩、髋从侧面看呈一条直线。
2、右脚向左侧发力侧摆,牵拉弹力带,尽力收紧腿内侧肌肉。整个发力过程持续2一4秒。
注意:发力时支撑脚踩实地面。
六、错误动作:发力时身体出现晃动,没有保持中立。
七、拉伸放松
1、锻炼方法:双侧完成练习后,进行拉伸。坐在瑜伽垫上,腰背挺直,双脚脚底相对,双平按膝盖,向下外撑并尽量靠近地面。
2、注意事项:保持这个姿势15一30秒,整个过程保持自然呼吸。
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