减肥食谱大全低卡食物（减肥必备的十大低卡减脂菜）

减肥的你是不是每天还在吃水煮菜，其实减肥我们要会选择的吃，接下来小慧分享给大家减肥必备的十道低卡减脂菜，既能吃饱还不担心长胖，做法简单一学就会，学会了在家试着做一下吧，我来为大家科普一下关于减肥食谱大全低卡食物?以下内容希望对你有帮助!

减肥食谱大全低卡食物

减肥的你是不是每天还在吃水煮菜，其实减肥我们要会选择的吃，接下来小慧分享给大家减肥必备的十道低卡减脂菜，既能吃饱还不担心长胖，做法简单一学就会，学会了在家试着做一下吧！

一‬、菠菜‬玉米‬面团子‬

1、准备‬食材：鸡蛋‬、菠菜‬、胡萝卜‬、粉丝‬、蚝油‬、熟油‬、胡椒粉‬、食盐‬、面粉‬

2、步骤‬：

（1）菠菜洗净入锅中焯水捞出沥干水分切碎，胡萝卜去皮切丝，鸡蛋碗中打散入锅中炒熟捞出，粉丝提前泡软捞出沥干水分切成小段备用。

（2）调馅料‬：盆中‬放入‬菠菜‬、胡萝卜‬丝‬、鸡蛋‬碎‬、粉丝‬段‬加入蚝油‬2勺‬、食盐‬1勺‬、胡椒粉‬适量‬、熟油‬2勺‬、面粉‬1勺‬搅拌均匀‬备用‬。

（3）戴上‬一次性‬手套‬取适量‬馅料‬搓‬成‬团子‬状‬，‬搓‬好的‬团子‬均匀的‬裹上一层‬玉米面‬，蘸点‬清水‬再‬裹上‬一层‬面粉‬，再‬裹上‬一层‬玉米面‬这样‬就‬裹‬好了‬。

（4）锅中开水放入裹好的玉米面菜团子，开大火蒸5分钟左右即可，营养又健康好吃还不胖！

小贴士‬：裹上一层面粉‬是为了‬更好的‬粘合‬！

二‬、醋溜‬娃娃菜‬

1、准备‬食材：娃娃菜‬、蒜瓣‬、干辣椒‬、生抽‬、蚝油‬、香醋‬

2、步骤‬：

（1）娃娃菜洗净切碎，干辣椒切段，蒜剥皮切碎备用。

（2）锅中热油爆香蒜末和干辣椒，放入娃娃菜翻炒变软。

（3）再加入生抽1勺、蚝油1勺、香醋1勺翻炒均匀即可出锅，好吃美味减肥人士必备！

三‬、黑椒‬鸡丁‬

1、准备‬食材：鸡胸肉‬、青线椒‬、红线椒‬、蒜瓣‬、生姜‬、料酒‬、生抽‬、黑胡椒‬、食盐‬、玉米‬淀粉

2、步骤‬：

（1）鸡胸肉洗净切丁，青红线椒洗净切圈，蒜姜切末备用。

（2）腌制‬鸡胸肉‬：碗中‬放入‬肉丁‬加入‬料酒‬1勺‬、生抽‬适量‬、胡椒粉‬适量‬、盐‬适量‬、玉米‬淀粉1勺‬拌匀‬腌制‬30分钟‬入味‬备用‬，

（3）锅中热油放入腌制好的鸡肉丁，煎至变色盛出，锅底留油爆香葱姜末，加入青红线椒炒熟。

（4）再倒入鸡肉丁翻炒，加入生抽1勺、蚝油1勺翻炒均匀入味即可盛盘，低卡低脂营养健康，减肥也要好好吃饭！

四‬、娃娃菜‬豆腐汤‬

1、准备‬食材：娃娃菜‬、金针菇‬、嫩豆腐‬、葱‬、姜‬、食盐‬、鸡精‬

2、步骤‬：

（1）娃娃菜洗净，嫩豆腐切块，金针菇去掉根部洗净，葱姜切好备用。

（2）锅中热油爆香葱姜，放入娃娃菜、金针菇和豆腐丁。

（3）再加入适量清水煮开，加入食盐和鸡精少许煮2分钟即可出锅，低脂低卡营养美味，好喝不胖！

五‬、黑椒‬黄瓜‬魔芋结‬

1、准备‬食材：黄瓜‬、魔芋结‬、蒜瓣‬、生抽‬、蚝油‬

2、步骤‬：

（1）黄瓜洗净切片，魔芋洗净、蒜瓣剥皮切末备用。

（2）锅中开水放入魔芋结焯水捞出控干水分备用。

（3）锅中热油爆香蒜末，放入黄瓜和魔芋结翻炒均匀加入生抽半勺、蚝油1勺、黑胡椒少许翻炒均匀即可，好吃又美味，多吃不怕长胖，减肥必备的一道菜！

六‬、黑椒‬西芹‬魔芋结‬

1、准备‬食材：西芹‬、魔芋结‬、葱‬、姜‬、生抽‬、蚝油‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）西芹洗净斜切，魔芋洗净，葱切末，姜去皮切末备用。

（2）锅中热油爆香葱姜末，放入西芹翻炒断生放入魔芋结翻炒。

（3）再加入生抽1勺、蚝油半勺、黑胡椒适量翻炒均匀即可出锅，好吃美味多吃无负担减肥人士必备的一道菜！

七‬、三色‬炒‬虾仁‬

1、准备‬食材：虾仁‬、黄瓜‬、胡萝卜‬、玉米粒‬、料酒‬、生抽‬、玉米淀粉‬、黑胡椒‬粉‬、蒜‬、蚝油‬

2、步骤‬：

（1）虾仁去虾壳虾线洗净，黄瓜切丁，胡萝卜去皮切丁，蒜剥皮切末备用。

（2）腌制‬虾仁‬：碗中‬放入‬虾仁‬加入‬料酒‬1勺‬、生抽‬1勺‬、玉米‬淀粉1勺‬、黑胡椒粉‬1勺‬拌匀‬腌制‬20分钟‬入味‬备用‬。

（3）锅中开水放入玉米粒焯水捞出备用。

（4）锅中热油爆香蒜末，放入腌制好的虾仁，加入胡萝卜和黄瓜丁、玉米粒、生抽1勺、蚝油1勺翻炒均匀即可出锅盛盘，营养美味好吃不胖！

八‬、豆皮‬鸡胸肉‬卷‬

1、准备‬食材：豆皮‬、鸡胸肉‬、木耳‬、玉米粒‬、胡萝卜‬、生抽‬、蚝油‬、料酒‬、黑胡椒‬、食盐‬、淀粉‬

2、步骤‬：

（1）木耳提前泡发切碎，胡萝卜去皮切碎，玉米粒洗净，鸡胸肉洗净放入料理机中搅碎备用。

（2）调‬馅料‬：碗中放入鸡胸肉末，加入木耳、胡萝卜、玉米粒、料酒1勺、蚝油1勺、生抽1勺、黑胡椒碎适量、食盐少许、淀粉1勺拌匀备用。

（3）豆皮铺平放入适量馅料卷起来，锅中开水上锅蒸25分钟左右即可，出锅放温后切块，可以蘸点低卡油醋汁味道更佳！

九‬、豆腐皮‬生菜‬鸡肉卷‬

1、准备‬食材：鸡胸肉‬、生菜‬、黄瓜‬、胡萝卜‬、豆腐‬皮‬、姜‬、蒜‬、料酒‬、生抽‬、淀粉‬、黑胡椒‬、蚝油‬、芝麻‬

2、步骤‬：

（1）鸡胸肉洗净切条，黄瓜洗净切条，胡萝卜切皮切条，葱姜切末备用。

（2）腌制‬鸡胸肉‬：碗中‬放入‬鸡肉条‬加入‬料酒‬1勺‬、生抽‬1勺‬、淀粉‬1勺‬、黑胡椒‬少许‬拌匀‬腌制‬30分钟‬入味‬备用‬。

（3）锅中热油放入鸡肉条炒至变色，加入蚝油2勺和老抽少许翻炒均匀，出锅撒上芝麻即可。

（4）豆皮铺平放上生菜，摆入鸡胸肉条、黄瓜条和胡萝卜条包起来就可以开吃了，低卡营养又美味！

十‬、紫菜‬虾滑汤

1、准备‬食材：大虾‬、鸡蛋‬、紫菜‬、香菜‬、食盐‬、胡椒粉‬、鸡精‬、香油‬

2、步骤‬：

（1）大虾去虾壳虾线洗净剁成泥备用。

（2）调肉馅‬：碗中放入虾泥加入蛋液、食盐、胡椒粉、鸡精1勺、淀粉1勺搅拌均匀备用。

（3）鸡蛋入锅中煎熟盛出切条，锅中开水挤入虾滑待虾滑浮起来加入鸡蛋饼和紫菜。

（4）再加入食盐、胡椒粉、香油、香菜、鸡精调味即可，好喝又美味低脂低卡好喝不胖！

以上十道低卡菜谱做法大家都学会了吗，欢迎大家评论下方评论留言哦！