减肥到底是控制热量还是控制饮食（只有创造热量缺口）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今时代在发展，人们生活水平在提高，我们出门不用走路，各种交通工具可以辅助我们到达各个想去的地方，这导致了现代人的活动代谢大大下降，发胖几率也在飙升。

而美食遍布大街小巷，各种各样的美食，让很多人管不住嘴，开始享受起来。很多人的快乐是享受美食，美食可以让身体分泌多巴胺，让你感觉到快乐。但是，不控制饮食会让你热量过剩，身材也会逐渐发胖起来。

身材发胖不仅影响形象，让你很多衣服都穿不了，还会诱发多种健康疾病，比如高血脂、高血糖问题，身体负担会加重，运转循环水平会下降，不利于延年益寿。

拥有健康的身体，年轻、苗条的身材是大多数人的追求。而好身材需要平时的自律，我们要管住嘴，迈开腿，控制热量输出大于身体的热量摄入，创造热量缺口，你才能持续瘦下来。

民以食为天，饮食决定了一个人的健康跟身材。

想要远离发胖的困扰，我们要学会健康饮食，远离各种高热量的加工零食，多吃蔬菜少吃油炸食物是控制卡路里摄入的有效方法。

与此同时，我们还要养成健身锻炼的习惯。

坚持健身锻炼是强身健体，降低体脂率的有效方法。长期健身锻炼的人，身材会越来越好，自身体质会有所提升，免疫力也会提高，有效抵抗衰老速度，看起来会更加冻龄。

健身的选择有很多种，大致可以分为力量训练跟有氧运动。

1、力量训练可以避免肌肉流失，提升肌肉含量，肌肉可以保护身体的器官跟骨骼，同时提升身材比例，保持身体旺盛的基础代谢值，有助于塑造一副易瘦体质。

刚开始进行力量训练的时候，我们可以从自重训练开始，比如徒手深蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、弓步蹲都是黄金健身动作。

自重训练没有难度的人，我们也可以购买一副哑铃在家进行负重训练，这样不用去健身房也能强化身材线条，还能促进睾酮分泌，让你保持充沛的体能力量。

2、有氧运动可以提升心肺功能，促进体内废物的排出，还能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，避免赘肉的堆积。

有氧运动可以从自己感兴趣的运动入手，可以选择跑步、快走、跳舞、打球、游泳等运动，每周保持3次以上的锻炼频率，每次40分钟以上可以达到不错的锻炼效果。

为了避免减肥陷入瓶颈期，我们要做到有氧运动多样化，选择2-3种不同运动交替训练，同时逐渐提升训练强度，才能有效避免肌肉的损耗，进一步促进体脂率的下降。