晚睡的唯一补救方法就是晚起(晚睡晚起睡眠质量不好)

工作压力大、生活节奏快,加班在所难免。尤其到年底,各种年终总结拜访应酬纷至沓来,忙得两脚不沾地,熬夜成了许多人的常态。虽说熬夜伤身众人皆知,但不少人对熬夜的危害不以为然。熬夜危害有多大?如果无法避免,怎样把伤害降到最低?

每一个熬夜的人,都害怕自己的头发越来越少,黑眼圈越来越重。

一边玩着手机,一边看着时间,总觉得不到12点,就算不上熬夜。

几点算是熬夜?

子时(23点~1点)人体胆气开始升发,「熬夜」就是子时(23点)仍然没有进入深睡眠状态。严格来说,22点30分,就应该躺倒在床,进入梦乡,再由身体慢慢过渡到深睡眠了。

不过10点半,对于大部分人来说十分为难,加班、玩手机、追剧、和朋友聚会……既然不能早睡,不如用下面这些办法,把熬夜的伤害降到最小。

长期熬夜危害多大

当加班熬夜成为常态,身边越来越多的人出现各种熬夜后遗症,甚至有人因此过劳死。具体而言,长期熬夜可:

1、降低人体免疫力,使人感觉疲劳,免疫力下降,易感冒、胃肠感染、皮肤过敏等,慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安;

晚睡 晚起=双杀阳气!

晚睡 晚起 睡眠质量不好=阳气通杀!

放纵睡到自然醒,会抑制阳气在白天的生发,人会愈发昏沉。无论你熬到几点,保证9点之前起来,趁着胃经还是当令之时(早上7点~9点),吃上一顿正经的早餐,五谷糊糊,过年的素馅饺子。别太油腻。

醒来后以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉100次,缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候,觉得头痛,都可以在没有风的地方,用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头,头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。

睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉。睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡一二十个小时,这样对身体其实是有害的。

补觉的最佳时间:午时,即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟,堪比其他时候的2小时。没有睡着,放松呼吸 闭目静坐也可以。

静坐方法

两腿交叉,屁股略垫高,盘腿而坐,脊柱自然挺直,什么都别想,放空,忘掉时间、空间,回到真正的精神家园……时间可长可短,短则十几分钟,长则数小时,只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了,就用舒服点的姿势,揉揉。不必强求。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱,自然端坐的时候,会觉得气息顺畅,头脑气血充足。气定则神闲,神闲则性静。

熬夜后胃肠功能会变差,最好是饮食清淡,粥类,七分饱,养护好脾胃。不要吃辛辣油炸,鸡肉羊肉等动火之物,熬夜已生虚火,再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果,以及甜食等滋腻难消化的食物。

如果熬夜熬得没有胃口,那就不吃了,静饿一顿,喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。大过年的,这样看上去有些残忍,不过硬吃下去对身体才更加残忍。

常熬夜的人多会出现这些问题:手脚心热,盗汗,脸发烫,消瘦,口干咽燥,小便发黄,大便干燥等阴虚问题,可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾,或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

拒绝“垃圾”食品。很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

严格控制甜食。吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

忌吃油腻生冷。为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

熬夜后滋补的食疗方

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。

以上是一个人一天的量,所有的食材先浸泡两个小时,浸泡出来的水直接上锅煮,大火烧开后小火煮四十分钟左右,然后喝汤,想要味道的加少许冰糖,不想要味道的直接喝,食材可吃可不吃。

除了浓米汤,还可以喝点茶。太浓了睡不着觉,一点淡绿茶,白茶都很好,加速新陈代谢,茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

拒绝含咖啡因的饮料。咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

说到咖啡,虽味苦焦香,却入心助火,觉得提神,实际上透支你的元气,真心不推荐熬夜的人再消耗了。

晚睡的唯一补救方法就是晚起(晚睡晚起睡眠质量不好)(1)

莫要边熬夜边抽烟喝酒。香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

晚睡的唯一补救方法就是晚起(晚睡晚起睡眠质量不好)(2)

熬夜症状对治方法

1.熊猫眼——煮鸡蛋

黑眼圈+眼袋,此时赶紧煮一个鸡蛋!鸡蛋煮好后,把蛋壳剥开,放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高,小心烫伤,要滚快一点。如果技术不熟练,也可以煮好鸡蛋后不剥壳,用毛巾裹着,滚动热敷眼眶。

但要记住,热敷完的鸡蛋就扔掉吧,别吃了。

熬夜的MM非常沮丧,因为没有处方来减轻黑眼圈。不用担心,下面跟大家分享如何去除黑眼圈是绝对超级有效的方法,让你快速去除熊猫眼,用眼部的魅力去工作。如何进入黑眼圈?去黑眼圈最有效的方法。方法将冰水和冷的全脂牛奶按比例混合。蘸棉球或棉布,敷在眼睛上大约几分钟。

或者把用过的茶包直接放在你的眼睛周围一段时间,黑眼圈每隔一天就会逐渐消失。

另,准备两片苹果汁,把它放在你的眼睛上,躺下十五分钟,多做几次,和你的黑眼圈说再见。方法热敷:大部分黑眼圈的原因是没有足够的休息,所以血液循环不够,所以最好醒来时立即用温毛巾(摄氏度-C)。

按摩:起床洗脸,用双手做顺时针圆按摩,大约几分钟,可以促进眼睛的循环,黑眼圈可以变成红眼。方法马铃薯攻击方法:新鲜马铃薯剥皮切片约分钟。

棉线敷于眼窝十五分钟,直到化妆棉变热。

需要一款好用的去黑眼圈的眼霜(笔者经常夜猫子,写东西基本都是晚上。过去在医院,上无休止的夜班,迫切需要好用的眼霜,尝试过10几款,东西好不好用,只有用过才知道)。

2.犯困——鸣天鼓

补眠过后,往往还是会犯困乏力,这时不应该赖床了。可以坐起身来,双腿散盘,脊柱自然直起,双目轻闭,全身放松。静坐10分钟。

“鸣天鼓”操作方法如下:

晚睡的唯一补救方法就是晚起(晚睡晚起睡眠质量不好)(3)

所谓“鸣”,就是用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音,就像有什么东西在鸣击自己的头部。

这个动作可以很快重新活化气血,效果比一味的睡觉好多了。

养生知识:

经常熬夜的人,按摩这两处穴位

涌泉穴 、 照海穴

熬夜容易耗伤阴气,身体就很容易上火,出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。按两个穴位有助于降火。

照海穴,按压时感到酸、麻、胀即可,按压时间5~10分钟;

涌泉穴,将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次。

晨起和睡前按摩效果较好。

3、清洗。皮肤在晚10~11点进入晚间保养状态。长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环失调,皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。

4.痘痘——葱内膜

熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向,就赶紧找生葱去。从葱头部位剥一片新鲜的内膜,敷在痘痘的位置,干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。

有道是「一世人生半世枕」,只有睡不着的烦恼,没有熟睡中的懊恼。

《仙经》有曰:「养生以不伤为本」。熬夜了要及时补救,过后的几天才能尽情玩乐哟。

5、熬夜族必备神器

学生,脑力劳动者,熬夜族,吃什么补脑抗疲劳,在这里,我首先要强调一点,不要迷信于各种补脑品、益智品,

我们主要可以从一些食物里面,一方面是富含铁的食物,一些动物肉类,这个对于我们抗疲劳,提高我们学习的专注力都是非常有好处的,之外,可以选择一些多不饱和脂肪酸的食物,一些坚果类的,一些海鱼,这都对我们大脑以及我们所关心的健脑益智,可能会有一定的作用,因此,这两方面之外,我们还可以选择一些蔬菜和水果,里面含有维生素C,还有一些其他的维生素和矿物质,这都对我们健脑抗疲劳都有好处,可能效果比那些健脑品和益智品更突出。

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晚睡的唯一补救方法就是晚起(晚睡晚起睡眠质量不好)(4)

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