易胖的体质怎么减肥（易胖体质怎么才能有效减肥）

#我在头条搞创作第二期#

有的人怎么吃都不胖，而有的人喝水都会觉得自己胖。自己明明吃得很少，很努力的在注意饮食，但是体重还是以肉眼可见的速度在增长，可是别人一天2杯奶茶，烧烤夜宵天天吃都不见胖，同样是人，为什么会有如此不公平的待遇呢？

今天，我带着数十年的健身指导经验的告诉你是怎么一回事！

一、你的体型是属于什么胚型？

在《施瓦辛格的健身全书》这本健身圣典（女生看到书名不用担心，这里不是在教你如何练肌肉）中提到：改变体型，首先要了解自己的体型。人的体型分为3种：

1、外胚型（Ectomorph）整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重，外胚层体型的人比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达，需要通过大量强有力的训练增加肌肉量，达到理想的体形。

2、内胚型（Endomorph）整体宽厚粗短，易增重的同时不易减重。

3、中胚型（Mesomorph）整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪。

内胚、中胚、外胚

其中，北方人出现第一、三种体型的概率高于南方人，南方人出现第二种体型的概率高于北方人，男女有微小的差异。但总的来说，北方人的体型体脂更高，南方人的体型更为瘦长。

总结：一般易胖体质的人，体型大部分是属于内胚型，内胚型就是内胚层的组织占优势的身体体型，往往体型比较圆，消化器官比较肥大，脂肪沉积比较丰富，特别是在躯干和大腿，上肢、下肢比较粗，人体往往比较丰满。

此类体型非常容易囤积脂肪，易胖而且减重困难，你们平常眼中所看到的怎么吃都不胖的人，基本是属于外胚型，当然，对于男女来说，最理想的一定是中胚型，或者中胚偏外胚型，如果你是中胚型，那么恭喜你身材天赋直接拉满。

那么内胚型的人是不是就没救了？NO！

如图所示：

大家可以分辨出左和右的胚型吗？

如上图所示，这两个姑娘明显就是属于非常典型的两个胚型。

看不出来？提示一下，他们的骨头你认为是一样粗的吗？

他们的腿的长短一样长吗？

他们脂肪所分部的位置一样吗？

那么他们是分别属于哪一种胚型呢？（大家可以在评论区发表自己的答案）

那么对于内胚型的人来说，身材是不是就没救了呢？然而并不是如此，就如上图所示，改变不了基因，那就做最美的自己啊。

知己知彼，百战不殆，当你弄清楚自己的体型之后，对症下药，才是正确的选择

梨形身材的姑娘的下半身，就是一个内胚型的身材

二、检查自己的内分泌系统是否正常，做一个“正常人”。

这一点是大家最容易遗忘和最容易忽视的一点，如果自己是属于十分容易胖的体质，那需要去医院做一份体检，检查一下自己的内分泌系统是否正常。

举个例子：对于男士来说，如果男士体内的雌性激素异常高的情况下，这个时候无论你再怎么控制饮食加运动，对于减肥的效果微乎其微。因为你自身所分泌的激素就异于常人，雌性激素过多是十分容易造成脂肪堆积，这时候你就需要借助医生来帮你调节好内分泌系统，然后再去采取相应的减肥塑形计划。

总结：若大家体型异常的易胖或者正常努力减肥下，且坚持一段时间毫无效果，那这时候是非常建议大家去做一份内分泌的体检。

首先，做一个“正常人”！

三、饮食要尽可能吃的“干净”

这里“干净”是指，在食物选择上，要选取加工程序少的食物，比如，在菜的烹饪手法，要避免油炸、红烧、油焖、高汤等复杂的烹饪程序，因为随着程序越复杂，放的调料越多，烹饪时间越长，菜所产生的热量也就越高，内胚型的人本来身体就极易储存热量，经常去吃这类食物的话，显然对于减脂是十分不利的。

虽然水煮，蒸，是最佳的选择，但是也不推荐，因为长期吃水煮食物的话，是不利于对减肥的坚持，毕竟也不可能吃一辈子的水煮菜。所以这里推荐清炒（少油少调料）、少油煎（撒点胡椒）等程序相对简单的做法对易胖人士减肥是一件比较容易坚持，且容易出效果的方法。

总结：内胚人士在选择食物上，要选择加工程序简单，接近食物自然本身的食物。所以超市里加工程序复杂的零食，便利店里的包子、香肠，饭店里的硬菜，要尽可能的拉长食用的频率或避免。

四、减少精制碳水化合物的摄入

内胚型人士通常对碳水化合物的耐受度不高，所以，内胚型人士的营养策略要倾向于摄入更多蛋白质、健康的脂肪以及富含纤维的碳水化合物。

碳水就是我们平时吃的主食，对于内胚人士来说，尤其是晚上，更要避免过多的米饭、面条、馒头等精制的主食，更应选取燕麦、糙米等饱腹感较强的五谷杂粮。

五、避免过度睡眠和少坐

对于内胚人士来说，腰腹的脂肪较多，久坐和过度睡眠无疑是雪上添霜

六、增加有氧训练的持续时间或者提高强度

七、有氧训练无氧训练结合是最理想的方案

增加自身的瘦体重，改变体型最大帮助一定是无氧训练了（力量训练），建议选择包含大肌群训练的全身性或下半身练习，不仅可以增加瘦体重和力量，还可以提高代谢率、消耗更多热量、刺激能够改善身体成分的激素分泌。

通过力量训练改变身材是最有效的办法

重要的是，对比只有有氧训练（跑步等），无氧训练可以更长时间的维持体型和避免反弹。尤其是对于内胚型来说，相对外胚型，内胚型的人无氧训练带来的效果更容易一些。

最后，回顾一下问题，大家认为图三那两个女孩是什么胚型的呢？

如果你是易胖体质（内胚型），现在知道该怎么做了吗？

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