八段锦各段健身功效（你想知道的十二段锦健身功效）

前面我们简单介绍了一下十二段锦的运动特点和练习时的一些注意事项，大家可以积极锻炼一下哦，锻炼之余，来了解一下它都有什么好处吧！

第一式冥心握固

冥心可以洗涤心神，净化大脑，调畅气的运行；握固可以安神定志、调畅心神，通利肺气，疏肝理气，对心悸、失眠、头昏、乏力、神经衰弱等病症有一定的防治作用。

第二式叩齿鸣鼓

叩齿可以坚固牙齿，防治牙科疾病，鸣鼓可以醒脑集神，聪耳明目。

第三式微撼天柱

“天柱”指整个颈椎，撼动天柱可以刺激大椎穴，调节手足三阳经和督脉，通过左右转头、转腰、旋臂、沉肩可以锻炼脊柱，防治颈、肩、腰部位疾病。

第四式掌抱昆仑

通过两手向上抬举，使“三焦”通达、中焦气机和调，向左向右侧倾斜身体可以进一步牵拉与刺激肝经、胆经，起到疏肝利胆的作用，两手抱头下拉可以刺激督脉、膀胱经和背部腧穴，调理相应脏腑；两手上托下按可以刺激大椎穴，《循经考穴编》记载，大椎穴“主五劳七伤，诸虚百损，骨蒸盗汗——当刺大椎第一节”。

第五式摇转辘轳

本式动作可以刺激手三阴三阳经、膀胱经、督脉、背部腧穴等，调理对应的脏腑，使心肺畅通、益肾助阳，同时可以强壮腰脊，防治肩部与颈椎等问题。

第六式托天按顶

伸脚、勾脚可以分别刺激足三阴三阳经，疏通经脉，促进气血运行，向上抻拉脊柱、两胁和肩颈部，可以调理三焦，疏肝利胆，防治肩颈疾病。

第七式俯身攀足

本式动作可以刺激任督二脉、带脉等经络，同时可以锻炼脊柱、颈椎、腰背部肌肉和韧带，现代医学认为锻炼腰脊刺激脊髓神经和植物神经，对治疗脑疾和开发大脑智力有一定效果；双腿伸直平坐勾脚尖能伸展马尾神经，可以缓解肌肉疼痛。

第八式背摩精门

精门，气功术语。出自《修真十书·钟离八段锦法》：“精门者，腰后外肾也。”摩擦肾腧穴和腰眼等部位可使经络通畅，益肾固精，有助于防止并治疗腰痛、腰膝酸软乏力、遗精、月经不调等问题。

第九式前抚脘腹

刺激腹部相关经络穴位，促进气血运行畅通无阻，通利经脉，促进腹腔脏器的血液循环，疏肝理气，调理脾胃，改善消化、泌尿生殖系统功能。

第十式温煦脐轮

中医理论和传统气功认为：肚脐也就是中医里面说到的神阙穴，是人体生命之根，也是人体经络系统中奇经八脉中任脉的一个非常重要穴位，意守脐轮可以安神养气、培元固本，同时还可以促进心肾相交、调节阴阳，可使大脑皮质细胞得到充分休息，从而使大脑的活动更加有序化，提高脑细胞的活动频率和效率，并处于较好的状态；同时，有助于交感神经系统紧张性下降，使情绪得到很好地调整，揉按腹部可疏通经络、调和气血，避免由于用意过重而出现结气现象。

第十一式摇身晃海

会阴穴，又称海底，位于前后阴之间，本式内视海底，可以畅通任督二脉，调和气血，引气归元，摇晃脊柱可强壮腰脊，同时可以按摩腹腔脏器，刺激、改善其功能。

第十二式鼔漱吞津

津液，被称为神水，是天地的至宝，通过舌头的不断搅动与鼓漱动作可以有效地促进唾液分泌，唾液可以杀菌、清洁口腔、防治牙龈炎和牙龈萎缩等作用，吞津不仅可以调节全身气息，灌溉五脏，还可以营养周身，有消食化瘀、延缓衰老、消除疲劳、促进健康的作用。

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