赵露思穿黑裙显腰细(赵露思Lisa撞衫谁身材好)

撞衫不可怕,谁丑谁尴尬。

明星撞衫,盯着的人更多。

这不,赵露思和Lisa就撞衫了。

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有网友发现,她俩穿了同一条小白裙参加活动。

有人说赵露思的风格更适合这条裙子,Lisa的妆容和气质看起来有点违和。

但也有人说,Lisa的头肩比更优秀,更适合穿这种露肩礼服裙。

虽然之前赵露思的体态曾被诟病,但现在已经明显改善很多,特别是肩颈部位肉眼可见地看着挺拔、平直了,不管是身材还是体态都很抗打。

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话说这紧致的小腰,再露出一点腹肌,带有线条美和挺拔感的身材,让人忍不住赞一句身材好辣,这扑面而来的青春气息太热烈了。

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果然女明星的自律起来,谁都无法拒绝。

要有好身材,自律很重要,找对方法科学瘦也很重要。

与其过多关注体重,更应该关注身体健康,在健康的前提下身材匀称,更好地调整身形、比例,回正各种不良体态,比只关心体重秤上的数字收获的更多。

尤其是困在格子间的打工人,时不时地加班、熬夜,很难有整块的时间运动。

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每天忙忙碌碌,一日三餐靠外卖续命,高油高盐饮食,一坐三五个小时不带动的,特别是天冷以后,稍作放纵,就会囤上一堆囔囔肉。

如何利用办公休息的碎片化时间保持好身材,就需要找到一些方便、简单、实用又好执行的方法。

一、办公室瘦身小妙招。

1、少坐电梯多爬楼梯。

如果楼层不是很高,在楼下着急忙慌挤电梯,还不如一鼓作气爬楼梯。

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楼层高可以灵活一下,爬一段再做一段,早上来不及,午饭或外出试一试。

爬上几次,感受到运动后的神清气爽,身体舒展,你就会爱上运动。

而且,你会发现自己悄悄爬出来翘臀、长腿,收获满满。

2、会坐不痛体态好。

办公族最长久的姿势就是坐着,稍不注意就圆肩驼背、头颈前移,脖子后边还顶个富贵包。

千万别自己觉得舒服,就左边二郎腿换到右边,还有人扒着椅子坐,正确的姿势刚开始可能觉得有点累,习惯以后就会深切感受到它的好处。

所以怎么坐有讲究:

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1)身体向后靠,腰背挺直尽量贴靠椅背,也可在背部放靠枕,或者选择贴合腰部曲线的椅子,帮助保持腰椎自然曲度。2)保持收腹,双脚踩实地面,大小腿自然并拢呈90度,也可稍向前伸,缓解双腿压力。3)视线离电脑约50cm左右,双手手臂不要悬空。当然,不管是什么姿势,时间长了都会难受,还是那句话,别久坐!办公室一小时左右,起来动一动。

一个小技巧:坐姿时,在保持腰部基本挺直的基础上,尽可能地让身体各部位肌肉松弛的姿势,往往就是最合适的姿势。

简单讲,坐姿时尽量靠实一杯,腰背挺直,两手臂良好支撑,目光平视电脑,就时比较合理的坐姿。

不久坐,坐得正,缓解腰背痛,远离圆肩、乌龟脖,不要副乳、拜拜肉,可不就是坐着坐着就美了。

3、会吃瘦得快。

每天的工作消耗着脑力和体力,很容饿。

随着气温的降低,机体进入一个周期性的休整期,身体脂肪细胞开始储存能量为冬天保暖保温做准备,人体需要更多的能量,饿得更快,吃得更多。

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为了避免摄入过,可以在正餐前吃一些饱腹感强、热量低的小零食,比如水果、全麦饼干、坚果、无糖酸奶等食品,既能满足舒压的需求,又不至于使自己吃得更胖。

如果有条件最好代发,自己搭配,控制营养和热量,少油少盐比外卖营养得多。

虽然很忙,但一定要记得多喝水,帮助代谢、排毒。很多时候你不是饿了,只是渴了,多喝水,充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常运行,有助减肥哦。

二、办公室运动做哪些?

困在办公室的身体,最容易囤肉的部位:腰腹、臀腿。

1、办公室解锁小蛮腰,不止好看。

久坐不动,脂肪囤积在腰腹部,久而久之水桶腰、大肚腩。

如果长期不运动,脂肪堆积再加腰腹核心肌力差,久坐之后更容易腰背痛。

很多研究发现,腰腹部肌力训练,可以明显改善腰痛问题。

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比较有代表性的研究,是Searle等完成的一项Meta分析。这项研究系统评价了885名慢行非特异性腰痛患者,证实腰腹部肌力训练可以明显改善患者的疼痛程度。

那么在办公室如何训练腰腹?

两个小练习,点赞、收藏,练起来。

动作一:提膝扭转

做法:

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1、站立,保持收腹,脊柱伸展。2、呼气,双腿交替屈膝上抬,身体向上抬腿的对侧扭转。注意:大腿向内靠,胸部向外转,时刻保持肚脐指向正前方。3、一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。

动作二:靠墙静蹲

做法:

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1、臀部靠墙,屈膝下蹲,先卷腹,再向前倾,最会挺胸帮助挺直腰背。2、双手抱头,呼气,胸部向右扭转,保持肚脐指向正前方。3、手扶右膝外侧相互对抗,感受侧腰收紧发硬。4、保持5秒,换侧练习。找一种拧麻花的感觉。5、完成20次*3组。注意:1)蹲立时找到肚脐推向背部的感觉,启动腹部气囊效应,保护腰部。2)双腿可以分开与髋等宽,时刻保持膝盖之前正前方,避免内夹膝盖。3)在扭转时保持肚脐指向正前方,下腹部与上腹部形成反方向扭转。

2、赶走臀肥腿粗,养出好身型。

久坐之下,没时间运动,下半身肌肉长期得不到锻炼,会间接性地引起下肢循环变差,多余的糖分、优质堆积,聚合成脂肪,身体的管道会堵塞,阻碍血液循环。

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血液循环变差,水分、毒素淤积不能及时排出体外,形成下半身肿、粗、胖,还会坐出扁平的大pp,粗壮的大象腿,甚至引起臀肌失忆,也就是臀部肌肉忘记或者不知道怎样正确激活、发力,只能让其他肌肉代偿工作。

用进废退,时间久了,pp松松垮垮,丧失了维持躯干挺直的功能,进而影响体态,pp也变得扁平、松弛、外扩。

而且,因为臀肌失忆,肌肉变肥肉,对骨骼和关节的保护作用明显降低,走路、弯腰、上台阶,腰椎、膝盖都在受损,每一个动作其实都在“磨骨头”。

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虽然工作很忙,有人可能太过专注,一坐几个小时移动不动,而且,天冷以后,冰冷的环境更容易造成更多的水分和脂肪堆积在腿部,让腿更粗。

不妨悄悄定个闹钟,工作一小时起身活动下,接杯水,溜达一圈,伸伸腿,动动脖子,扭扭身子,让紧张、僵硬的身体舒展一下。

趁着午休时,也可以练练下边的动作,瘦腿美臀,不水肿。

动作三:心凌美臀蹲

做法:

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1、双腿分开与肩等宽,保持脊柱伸展,腹部收紧。避免重心向前,深蹲向后靠,脚跟用力踩地。

2、呼气,夹臀立直,膝盖对准脚尖,完成20次*3组。

实在太忙,没时间站起来,坐着也能练,拿出你的小毛巾,放到小腿上,这样练,轻松解锁纤细小腿。

动作四:秋冬速热瘦腿。

做法:

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1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、找到你的腹股沟,在内侧三分之一处左右拨动,找到一个明显的凹陷。

3、按住凹陷,再向膝盖方向推动,感觉有一条比较清晰的缝隙,沿着这条缝隙向下推动。

4、重复20次*3组,消肿瘦腿。换侧练习。注意内有动脉血管,切勿暴力操作。

动作五:坐姿瘦腿

做法:

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1、坐立,保持收腹,先将骨盆转正,再向上抬腿,身体继续向前倾斜。

2、一只手放在腹股沟处,另一只手放在大腿内侧,大腿向内推,手向外推,相互对抗,保持20秒。感觉腹股沟和大腿内侧酸胀收紧就算做对。

3、重复3组,换侧练习。

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