武当秘传九宫旋转十二掌（武当内家秘传正宗36功之游龙功）

三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。

武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。

游龙功又称铁牛犁地功，是专练手指力量的功夫。此功练成之后，指力过人，抓筋点穴无不得心应手。此功练时不占地方，只需一块可卧身之处即可。

（一）基本练法

1．两掌撑地，与肩同宽，掌指向前，两臂伸直；两腿伸直，脚掌相并，全脚掌着地。臀部向后上方凸起，上身从前向后移动时，用鼻深深吸气，手脚伸紧，使身体约成一个等腰三角形姿势。（如下图）

2．配合鼻猛喷气；同时，头部及上身向前成俯冲势，两臂屈肘，脚跟抬悬，两脚尖点地，身体约与地面平行，全凭脚尖和手掌支撑身体。头面部向前昂起，目视前方。（如下图）

3．以掌用力，配合鼻均匀细长地吸气；同时，身体向后、向上移动，落脚跟，臀部上凸，恢复成开始姿势。（如下图）

此为一遍。反复运作此势，不限次数，视体力而行，时日长久，功自精深。随后进入下一势的训练。

注意：此势练法，不能与一般的俯卧撑相提并论，其中精妙之处是在呼吸之法。气吸满后，喷气俯冲动作要快，身体要保持一条线；初学者最大的弊病是，一喷气俯冲便成为胸部着地、臀部凸起、低头塌腰之怪相。开初练习，能做一次就算一次，待功深劲长后，可做二三十遍时，可将掌换成指（五指、四指、三指循序递减）进行练习。

（二）强化练法

动作与“基本练法”一样，不同者就是：练习者身背重物（沙包或砖头等），也可在木桩上练习，以此增加难度，强化双手指、臂的劲力。

1．地面练法。（如下三图）

2．桩上练法。（如下三图）

（三）神化练法

动作与前面一样，不同者：不再要求呼吸法；在练功器材上增加了全身协调的难度。（如下三图）

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