脚踝小的好处（中老年所忽略的脚踝）

上了年纪由于钙流失的加快，生活中我们常常会见到脚踝扭伤的情况，虽然骨骼老化是内因，但必要的锻炼也是问题的关键，我们在进行各种身体锻炼的时候，脚踝部分是经常被忽视的，但是这很不应该一个强健灵活的脚踝是身体运动的基础它可以避免各种伤害——无论你是走路还是去追公车，广场舞或是上下楼梯，都需要有一双强健的脚踝只要每天花几分钟的时间按照下面介绍的方法，开始花点时间来练习就会增强你的踝关节力量，让你有一双强健的双脚更加有安全感 一，脚踝基本锻炼——踮脚尖 踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉 1，站姿，双腿分开与臀同宽 2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长 3，重复20次 二，脚踝锻炼——外旋转踮脚尖 将脚尖向外旋转来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多挑战这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿 1，站姿，双腿分开和臀同宽然后向两侧转动大腿，让脚尖朝外，大概构成45°角 2，慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳上升和下降过程都保持在3秒左右的时长 3，重复20次 三，脚踝锻炼——内旋转踮脚尖 和上述方法一样，只是这次方向由向外转为向内这个动作可以让腿脚上的不同部位得到锻炼 1，站姿，双腿分开与臀同宽，然后髋关节转动，让脚尖向内转动到几乎互相接触 2，慢慢抬升脚后跟直到脚尖承受身体重心然后慢慢把脚后跟放回地面并站稳上升和下降过程都控制在3秒时长 3，重复20次四，脚踝锻炼——足底弯曲 使用阻力绳来帮助强化脚弓肌肉强健的脚弓也可以避免脚踝过度向内转动而导致扭伤 1，坐在地板上，左脚自然放置右脚伸直，阻力绳对折后，套在右脚脚掌上，末端抓在手上，脚面倒钩 2，双手维持阻力绳的阻力，脚掌慢慢向前撑出，使得脚面绷直然后回到步骤1的起始姿势 3，重复20次，然后换另一脚进行 五，脚踝锻炼——脚背弯曲 在阻力绳作用下，脚尖向后倒钩，让脚背弯曲可以让脚踝前面的肌肉得到充分锻炼 1，坐在地板上，距离某个稳定的可以绑阻力绳的物体大概几十厘米远——比如大桌子的桌腿阻力绳的一头固定在物体上，一头绕在脚掌上此时阻力绳应该平直有适当的张力 2，慢慢向后倒钩脚掌再回复起始姿势 3，重复20次，然后换另一脚进行六，脚踝锻炼——单侧跳 这个基本动作主要用来强化下半身从一侧跳向另一侧有助于增加脚踝肌肉的稳定性，这样当你在进行诸如网球、篮球或者足球的时候就不容易受伤 1，站姿，右脚提起稍微离地，左脚支撑身体并保持平衡 2，想象左脚有一条直线，你在直线边上向前向后跳跃，进行30秒 3，换成右脚保持平衡，也进行30秒跳跃 左右脚交替反复进行3个循环 七，脚踝锻炼——脚跟行走 这个承重练习不但可以锻炼脚踝前侧的肌肉，还能对整个脚有强化效果进行这个动作时，穿不穿鞋都可以 1，两脚脚尖抬起，指向前方，行走时，让身体重心落在脚后跟上 2，向前走20步，然后转头走回来，我来为大家科普一下关于脚踝小的好处?以下内容希望对你有帮助!

脚踝小的好处

上了年纪由于钙流失的加快，生活中我们常常会见到脚踝扭伤的情况，虽然骨骼老化是内因，但必要的锻炼也是问题的关键，我们在进行各种身体锻炼的时候，脚踝部分是经常被忽视的，但是这很不应该。一个强健灵活的脚踝是身体运动的基础。它可以避免各种伤害——无论你是走路还是去追公车，广场舞或是上下楼梯，都需要有一双强健的脚踝。只要每天花几分钟的时间按照下面介绍的方法，开始花点时间来练习就会增强你的踝关节力量，让你有一双强健的双脚更加有安全感。 一，脚踝基本锻炼——踮脚尖 踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。 1，站姿，双腿分开与臀同宽。 2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。 3，重复20次。 二，脚踝锻炼——外旋转踮脚尖 将脚尖向外旋转来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多挑战。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。 1，站姿，双腿分开和臀同宽。然后向两侧转动大腿，让脚尖朝外，大概构成45°角。 2，慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳。上升和下降过程都保持在3秒左右的时长。 3，重复20次。 三，脚踝锻炼——内旋转踮脚尖 和上述方法一样，只是这次方向由向外转为向内。这个动作可以让腿脚上的不同部位得到锻炼。 1，站姿，双腿分开与臀同宽，然后髋关节转动，让脚尖向内转动到几乎互相接触。 2，慢慢抬升脚后跟直到脚尖承受身体重心。然后慢慢把脚后跟放回地面并站稳。上升和下降过程都控制在3秒时长。 3，重复20次。四，脚踝锻炼——足底弯曲 使用阻力绳来帮助强化脚弓肌肉。强健的脚弓也可以避免脚踝过度向内转动而导致扭伤。 1，坐在地板上，左脚自然放置右脚伸直，阻力绳对折后，套在右脚脚掌上，末端抓在手上，脚面倒钩。 2，双手维持阻力绳的阻力，脚掌慢慢向前撑出，使得脚面绷直。然后回到步骤1的起始姿势。 3，重复20次，然后换另一脚进行。 五，脚踝锻炼——脚背弯曲 在阻力绳作用下，脚尖向后倒钩，让脚背弯曲。可以让脚踝前面的肌肉得到充分锻炼。 1，坐在地板上，距离某个稳定的可以绑阻力绳的物体大概几十厘米远——比如大桌子的桌腿。阻力绳的一头固定在物体上，一头绕在脚掌上。此时阻力绳应该平直有适当的张力。 2，慢慢向后倒钩脚掌。再回复起始姿势。 3，重复20次，然后换另一脚进行。六，脚踝锻炼——单侧跳 这个基本动作主要用来强化下半身。从一侧跳向另一侧有助于增加脚踝肌肉的稳定性，这样当你在进行诸如网球、篮球或者足球的时候就不容易受伤。 1，站姿，右脚提起稍微离地，左脚支撑身体并保持平衡。 2，想象左脚有一条直线，你在直线边上向前向后跳跃，进行30秒。 3，换成右脚保持平衡，也进行30秒跳跃。 左右脚交替反复进行3个循环。 七，脚踝锻炼——脚跟行走 这个承重练习不但可以锻炼脚踝前侧的肌肉，还能对整个脚有强化效果。进行这个动作时，穿不穿鞋都可以。 1，两脚脚尖抬起，指向前方，行走时，让身体重心落在脚后跟上。 2，向前走20步，然后转头走回来。

以上是给大家的一点建议，希望持之以恒，坚持练习，愿你有一个健康的身体。