动感单车主要锻炼的部位（动感单车主要锻炼下肢力量）

宅在家里期间，原本受到冷落的一些运动器材正好可以派上用场，动感单车便是一种。它能怎么用，主要练哪里？《美国女性健康杂志》网站近日回答了人们最关心的5个问题。

骑车有什么好处？骑动感单车和跑步一样，都有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率，对心血管有好处。此外，骑车时，尤其是调高单车阻力时，腘绳肌、小腿和臀肌会有灼热感，下肢肌肉群能得到有效锻炼，塑造更强壮的腿部肌肉。腿部肌肉是身体最大块的肌肉，这一部位的肌肉重量越大，在锻炼和休息时燃烧的热量越多。而且，与跑步等其他有氧锻炼相比，骑动感单车对关节施加的压力更小，受伤的风险很低，对于腰痛且有减肥需求的人来说，这是非常好的选择。

骑车能减少腹部脂肪吗？如果要专门减少腹部脂肪，骑动感单车并不能满足需求。美国运动委员会证实，无论进行哪种体育活动，都无法实现局部减脂的目的。但骑车能燃烧热量，配合合理饮食可达到热量赤字，有助减重。如果持之以恒，随着时间的推移，体脂将逐渐减少，腹部脂肪也不例外。

骑车能燃烧多少热量？骑动感单车所燃烧的热量数值因人而异，根据骑行的强度和骑车人的体重，骑车每小时燃烧的热量为400~1000千卡。从理论上讲，每周3~4节动感单车课程，可燃烧1200~4000千卡热量。如果期间坚持均衡饮食，体重每周能减轻0.5~1斤。

骑车是否需要成为日常锻炼的一部分？动感单车是一种很好的有氧锻炼，但增强肌肉力量的作用不够明显。如果结合其他力量训练，可以加快减重进程，保护骨骼和关节，最大限度地发挥骑车的好处。除了每周骑车3~4次，大家可再安排两次力量训练。瑜伽也是很有价值的补充锻炼方法， 骑车后的身体较紧绷，瑜伽可以拉伸肌肉，预防受伤。

所有人都适宜参加骑车锻炼吗？如果有特殊疾病的患者，需先行咨询医生的意见。如果身体素质较高，总体上是健康的，就不会有太大问题。需要提醒的是，如果骑车过程中出现不适，应立刻停止，而且动感单车并不是惟一选择，跑步、游泳都是不错的有氧运动。