跳绳减肥为啥效果不是很好（跳绳还可以减肥）

跳绳对于很多人来说都是非常简单的事，小时候最喜欢拿来和小伙伴一起玩耍做游戏，像单人跳双人跳花式跳绳还有比赛谁跳得多。但是你知道吗？跳绳不仅简单，它也是一项很好的健身运动。

跳绳不仅可以锻炼到全身的肌肉，而且减肥效果很不错，那有些人就疑惑了，跳绳真的可以减肥吗？那得跳多久才有效果？都别急，随小婧一起了解吧！

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，属于有氧运动，在消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

因此，跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

跳绳在瘦身塑形的同时，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。此外，跳绳简单又有趣，还不受天气影响，是一项男女老少皆宜的健身运动。

跳绳的正确方法很重要，除了保护身体不受损伤外，还能收到更好的减脂效果。所以，在跳绳时一定要特别注意一下几点。

• 跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。
• 平稳且有节奏的呼吸。
• 身体上部保持平衡，不要左右摆动。
• 人体要放松，动作要协调。
• 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
• 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
• 应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地，以免震伤腿部。

跳绳减肥运动量控制：

• 初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
• 正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
• 建议：配合监测心率心速情况。

刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。

跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。

跳绳虽然不是剧烈运动，但是粗心的话很容易受伤，应该注意：

1. 跳绳长度不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3. 绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

4. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏。

5. 体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。『体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) 』

这种减肥瘦身方法简单，有趣，又不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看！

心动不如行动!赶紧来关注公众号【减博士】了解一下吧!变瘦变美变健康通通都不是梦想啦!

部分文源、图片来源网络，如有侵权请联系我们删除。