武当武术训练体系（武当武术非遗传人钟云龙道长展示其非凡平衡能力）

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引言：三丰祖师曾云：“富贵如风灯草露，光阴如雨电浮沤而决志求道。”祖师为何这么说？大家若是去过一些道院或养生所，可能经历更为深刻。

一些中老年学员出于养生的渴望而来学习，但不少人很多功法是学不了的，比如双盘打坐，连腿都盘不上去；压腿压不下去，稍一用力疼得龇牙咧嘴；教练教的一些动作，模仿了好几遍，两顿饭下来，不少都忘了，晚上还得巩固。为何如此？

只因一些人的筋骨早已僵硬，气血枯槁，神昏气散之故。反之，很多青少年或是年富力强之人，一些动作模仿两三遍就会了。故不管是养生、练武功或是修道，均宜趁年轻。若从世俗角度，年轻时注意养生、锻炼，形成良好的生活习惯，老来定是能少吃不少苦的。

ΔΔ 钟云龙道长考核武术班：就压腿，对很多中年人而言，真非易事

1、祛骄戒燥，长期专注终成大器

一代儒学大师荀子曾在《劝学篇》中鼓励学子：

“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。”

而那些有大成就者往往能常年专注于自己热爱的学习和事业、珍惜每分每秒——故“锲而不舍，金石可镂”不是一句空话。

有些人此功法未学好，就急着学下一个，如是几年下来，结果基本功没学扎实，其他功法、技击几乎没有一样学精的，问他哪个是其专项特长？支支吾吾！苏南人戏谑此类人“猪头肉三不精”！多尴尬丢人？总之，这是一类浮躁而好高骛远的心态、学习理念，大家不可不慎！

2、劳逸须结合，消耗忌过度

当一个人凡事都是尽最大心力去练功、学习，那这个人的提升最后是有限的，也是不长久的。为何？因为他还没有学会“养”，武当内家拳是一个练养结合的优秀拳种。三丰弟子平时练的体系就包括无极、两仪、太极和器械功法。一直只练练两仪（刚猛）拳是不得练养原则的，最后势必会伤及身心。

大家若有留心就不难发现，武当内家拳各拳法、包括器械动作的编排非常注重发力、呼吸方法、刚柔和快慢节奏的调配。若一味蛮练、硬练，结果非但没出真功夫，还因为急着出功夫一不小心，哪天受伤了，伤筋动骨免不了，岂不得不偿失？

ΔΔ 钟云龙道长晚间督导众弟子习练武当子午枪照组图

3、科学、合理的营养要跟上

《黄帝内经·灵枢·决气》篇中云： "上焦开宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉，是谓气。谷入气满，淖泽（音nào，意滋养）注入骨，骨属屈伸。泽，补益脑髓，皮肤润，是谓食物之源。”

由上可知，五谷中的精微物质唯有经脾的运化作用，才能生成人体生命所需的营养血、津液等。这些营养物质维持着人体的正常新陈代谢，从而使人体的气血周流不息，生生不已。而营养足，身体即壮，手脚运动才有力，练功日久，才能真正出功夫。

武术运动是一项剧烈、能量消耗非常大的活动，需有规律地进食和加强营养，才能满足脏腑功能和人体各组织代谢的需要。这里我们暂不做营养学的科普，但基本的生活、饮食原则我们需要遵守：

坚决不吃垃圾食品，不熬夜，不随意吃外卖，不饮酒，不抽烟，不吃转基因。宜尽可能日食素餐，重科学搭配，尽量去吃天然的食物。我们如此饮食不仅仅是为了获得食物营养本身，更重要的是为了获得食物中的生机（发）力、神性的那些核心部分。

值得注意的是，钟云龙道长曾多次语重心长地跟弟子们提及转基因粮食、流行的垃圾食品及一些外卖，这些食物虽味道鲜美，令人垂涎，但却不安全，营养低，远远无法满足青少年身体“健康成长”急需的营养支撑。

ΔΔ 钟云龙道长为大家简述内家拳心法和禁忌，很多次都提及饮食的重要性

4、内家拳须涵养品德，忌泄耗

内家拳的人都需要涵养操守、品德，洁身自好，须时时固存、保养好自己的精气神，特别是在现今软色情滋盛当道时代，很多无良媒体、商家为了利益，频频在软色情上做文章，结果受害的是谁呢？还不是那些没有分辨能力、涉世初浅经不起诱惑的青少年？

过去老一辈拳家有“下流”之训诫，大家估计一般都只是把它当做骂人的贬义词。殊不知，它是丹道、道医学的核心常识之一。那“下流”的东西实则是人的脑脊髓液。故修内家拳者，必忌yin声美色。否则，长期放纵自己的欲望，一辈子竹篮打水一场空。

ΔΔ 钟云龙道长为弟子展示八仙棍中的“醉卧仙床”， 这是他年轻时练就的功夫……

5、功夫须千锤百炼，更须重时辰

真功夫须千锤百炼，形成终生不忘的“肌肉记忆”。不过，平时学功夫，特别是套路、技击类的复杂、精微动作，宜选一天之中的四个黄金时间段。详见如下：

第一黄金时段：6-7点钟

第二黄金时段：8-10点钟

第三黄金时段：18-20点钟

第四黄金时段：21~22点钟

很多教练常会跟学员讲“肌肉记忆”。那什么是肌肉记忆？不少经常忘记动作的拳友一定要牢记了。据现代运动学研究发现，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会逐渐形成条件反射。

肌肉获得记忆的速度虽然缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度则非常缓慢，有些人甚至能做到终生不忘——若想打那套拳，马上就能施展开来，绝不含糊。

不少教练员深知：“肌肉记忆”有好处也有“坏处”。最典型的是，如一些拳友通过大量训练（这里主要指通过“网络视频”，比如抖音、快手等平台）“学会”了某个套路或功法，其系列的肌肉记忆也因此形成。

不过该套路的学习质量到底如何？哪些动作是错误的，哪些是正确的，还须由专业的资深教练或明师来确认、纠正——不少实际案例经验却给我们这样的启示：想要真正纠正其中的错误动作是很难的。这也是为何很多人学了不少东西，但一遇临场发挥、比赛，常会因错误动作的潜在记忆干扰而忘了某个动作并卡壳。

ΔΔ钟云龙道长亲自指导弟子八卦掌，手把手教 ，还有一些心法和禁忌

福生无量，道炁长存

撰文：道海浮游 | 摄影：大象无形

动作督导：钟云龙道长

ΔΔ 钟云龙道长著《武当太极拳》书影

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