孕妇需要多吃什么营养品（孕期营养补充剂）

目前市场上关于孕期的营养补充剂琳琅满目，比如玛特纳、爱乐维、康耐得、斯利安、福施福、爱乐维、斯利安、金斯利安、澳佳宝、钙尔奇、DHA等等。

这么多的营养补充剂怎么选，要不要吃？相信是每个怀孕之后的孕妈妈都会面临的问题，甚至有些孕妈在备孕阶段就已经为此困扰。

关于这个问题，在门诊的孕妈妈中有两个极端：

• 一是：饮食中怎么可能补充的够，孕期营养的保障一定要吃补充剂；
• 二是：能不吃尽量一种都不吃（除孕早期叶酸），是药三分毒。

今天就给大家总结和科普一下孕期的膳食补充剂。

首先明确一个观点：孕期吃的补充剂与普通补充剂只是在营养素含量上的不同。

通过合理搭配，普通人吃的、儿童吃的补充剂在孕期也可以吃，并不是非要选择针对孕妇的补充剂。

膳食补充剂是一种意在补充膳食营养素及有益成分的产品。

以片剂、胶囊、液体等形式摄入，可能含有一种或多种如下成分：维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸等等。

所以，根据以上的概念，膳食补充剂的范围很宽泛，除了以上提到的这些用于补充维生素、矿物质、脂肪酸（DHA）的补充剂，也包括含有葡萄籽、叶黄素、褪黑素成分的补充剂。

孕期的补充剂一般是用于补充维生素、矿物质和脂肪酸，所以文中补充剂特指维生素、矿物质和DHA补充剂。

孕期补充剂按照用途分类：补钙、补叶酸、补铁、补DHA、补维生素D、综合补充。

孕期补充剂常见问题

是不是看的有点眼晕，但实际上这只是补充剂品牌的九牛之一毛。孕妈们不用焦虑，补充剂的品牌再多，但用途无非就以上这几种。

最后回到本文的正题：

答案是不一定。

如果饮食搭配的足够好，按照膳食指南来吃没有什么“神奇食物”，平衡膳食才是健康的关键，并且能够满足每天有15~20分钟的有效日晒，孕期的补充剂完全可以不吃。

但如果孕期饮食由于种种原因吃得不够均衡，可根据饮食摄入缺少的部分适量补充。

这个问题也很简单，原则就是缺啥补啥。

检查自己的饮食，如果含某种营养素丰富的食物没有吃够量，就可以通过补充剂来补充。

举个几个简单的例子：

• 如果每天牛奶不喝，豆制品不吃，又不吃绿叶菜，那就一定要吃钙片；
• 如果一周做不到吃2-3次鱼，也没有吃干果，更不会吃亚麻籽油，建议孕中期补充DHA；
• 如果每天不能保证15~20分钟的有效日晒，维生素D应该吃；
• 如果饮食中缺少绿叶菜、肝脏、坚果，即便过了孕早期，叶酸片还应该继续吃；​
• 如果孕期不吃肝脏或血制品，也不爱吃红肉，铁蛋白又不高，可以吃铁补充剂。

有的孕妈妈可能会说，一个一个补太麻烦了，我直接吃综合补充的补充剂，岂不是万事大吉了？

确实，前文所说的综合性补充剂确实更方便、更全面。但综合性补充剂往往有个特点：什么都有，但可能有的多、有的少（尤其是国产补充剂）。

拿最常见的爱乐维来举例：叶酸、维生素D和铁的含量都非常高，但一片中钙只有125毫克。如果被医生要求补钙，吃爱乐维显然是不行的。

膳食补充剂，顾名思义，就是为了补充膳食的摄入不足。

孕期是否要吃，怎么选择，完全是根据自己的饮食情况来决定的。

如果有任何不懂，可以留言咨询我，或者咨询你的医生或营养师。

撰文 | 丁冰杰

图片丨摄图网/网络，已购/侵删

没有不好的食物，只有不好的搭配

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