坐着不动就能够瘦腿的好办法（走走走走走啊走）

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坐着不动就能够瘦腿的好办法

【走走走走走啊走，走路能瘦腿吗】 来，和过去的自己，握握手，再见，希望以后再也不见！只要坚持走下去，身材一定可以变好吗？ 答案是：能，但你不能光是走。 快走是一种很好的低强度有氧运动，尤其适合运动零基础，大体重，老年人，还有小朋友。在力量训练为主的增肌期间，为了防止减少膝盖冲击，和肌肉流失，每天走路，结合hiit和快慢结合的燃脂跑就足够保持体脂不飙升。 很多朋友问我，你203斤到160斤开始跑步之间的43斤怎么减的，答案就是每天快走5公里，加上下班走路5km。 减重，最重要的是控制饮食，制造热量缺口。对于基础薄弱的大胖纸，这10km的走路就比没有强，加上健康饮食，掉秤立竿见影。很多增肌难的瘦人，也不要跑太多，每天走走路，已经足够保持体脂不增涨太快。 孕期不能跑步，散步是非常好的孕期运动。还可以采用椭圆机和跑步机走，挑战坡度。我孕期除了无氧和瑜伽，每天椭圆机40分钟。 最近秋冬来临，我早起来不及晨跑，有氧改成更高效的拳击和hiit。每周保持三次跑步机跑步，其他每天坚持走路上下班5km。这260-300大卡，也是我增加消耗的一种方式。保持肌肉的刷脂，不能一味做有氧，无氧重量不减，保持高的基础代谢，集合拳击hiit和走路，就是非常理想的方式，关键在于控制饮食。 走路注意保持正确的姿势： 挺胸收腹，抬头展肩，收核心收肋骨，臀部收紧发力。 走路后注意拉伸，晚上回家按摩，缓解小腿酸胀，结合每周两次臀腿日，腿部肌肉线条就会好起来。 走路的时候，可以思考工作计划，早餐安排，视频录制，带小乖熊去哪里玩，锻炼思考两不误。 总结一下： 1. 走路必须可以瘦身 2. 一定要坚持控制饮食 3. 要获得凹凸有致的好身材，你需要加无氧塑形。 走走走走走啊走，美好身材走出来。 @Keep_精选,