胖反而基础代谢低（可能是基础代谢低）

“我就是易胖体质，喝水都胖”

“我每天都吃得很少，为什么就是不减重？"

”基础代谢是什么？为什么基础代谢低就不容易瘦？“

我经常会听到这样子的疑问，今天就给大家好好念叨念叨，每个减肥者都避不开的一个词：基础代谢

【什么是基础代谢】

基础代谢是指维持人体基本生命活动的能量消耗。即你躺在床上，不吃不喝，不思考，连眼睛都不眨一下，仅仅是维持你正常的呼吸、心跳等基本活动所需要的能量消耗。

【基础代谢有什么作用】

根据能量守恒定律，能量不会凭空产生和消失。我们人体每天的能量摄入主要是从饮食中，能量消耗的途径就多了，包括基础代谢 身体活动 食物热效应。

其中基础代谢是耗能大户，约占总能量消耗的60%-70%。

身体活动，即运动和日常的活动（比如你现在给我点赞 评论 分享，都是在消耗能量哟），身体活动只占每天总能量消耗的15%-30%。（所以单纯运动减肥，效果可能并不明显哦）

食物热效应，指的是机体消化吸收食物所需要的热量消耗。比如冬天吃羊肉，吃了全身发热。食物热效应占总能量的10%

所以，从这个占比我们得知，基础代谢越高，消耗的热量就越高。就更容易减重，理论如下

若能量摄入=能量消耗，则体重不变

若能量摄入＞能量消耗，则体重上升（多余的能量会变成脂肪储存起来）

若能量摄入＜能量消耗，则体重下降（机体会动用储存的脂肪提供一部分的能量）

你可以把能量摄入理解为工资等收入，能量消耗理解为支出，其中的房贷车贷占比较大， 理解为基础代谢。每个月你的还贷越多，自然所剩余的就越少，甚至还可能挪用银行卡的储备金（脂肪）

【基础代谢怎么计算】

基础代谢计算公式；

女性=661 9.6×体重（kg） 1.72×身高（cm）-4.7×年龄

男性=67 13.73×体重（kg） 5×身高（cm）-6.9×年龄

【什么决定了基础代谢高低】

基础代谢的决定因素主要有以下几项：

1、体型和机体构成：身体肌肉含量越高的人，基础代谢越高。所以千万不要选择节食等不科学的减重方法，会导致肌肉流失，拉低基础代谢，会导致反弹以及易胖体质。

2、年龄：年龄越小，基础代谢越高。大家有没有发现这样子的现象，婴儿普遍不怕冷，而老人总是很怕冷，夏天都要穿长袖长裤。就是因为老人基础代谢比较低，自身产热不足。所以，减重要趁早哟！

3、性别：男性＞女性。最主要的原因也是，男性肌肉比男性多

4、内分泌、应激状态、情绪等

所以，喝水都胖的易胖体质和怎么吃都不瘦的人，大都是基础代谢比较偏低的

那么，怎么提高基础代谢呢？

1、最主要的做法就是增肌，最好选择无氧运动，增肌效果较显著，比如撸铁、俯卧撑等。2、其次，不要选择不科学的减重方法，如节食、不吃肉、吃得少、单一饮食等方法

3、不熬夜，保持心情预约。熬夜会影响激素水平，更容易长胖

你的基础代谢是多少呢？留在评论区吧

*****码字不易，若本文对你有帮助，点赞关注评论转发走一波吧~~*****我是营养师陈瑶，帮助上千余人成功科学减脂。后面会持续更新科学减重、慢病（糖尿病、高尿酸、脂肪肝）等营养科普干货哟~