肩颈痛最好的锻炼方法（快速缓解肩颈疼痛）

随着手机电脑的普及使用，肩颈疼痛问题已经成为大众普遍存在的问题，当然，缓解肩颈疼痛的方式有很多，健身、瑜伽、普拉提等等都可以，但当疲劳僵硬疼痛发生时，有没有什么比较简单的方式，可以立马帮助缓解呢？

答案是有的。今天小一要给大家推荐6个简单的动作，一个网球一条毛巾在家就能轻松搞定，缓解僵硬疼痛的效果杠杠滴，一起来看看：

1、放松颈部侧面

• 将网球放在颈部的侧面
• 慢慢的滚动找到疼痛的点
• 每个点按揉90秒
• 注意一定要缓慢而有控制的进行

2、放松颈部后侧

• 头背靠墙，将网球放在颈部的后侧
• 慢慢的上下滚动网球
• 找到疼痛的点，按压停留90秒
• 注意一定要缓慢而有控制的进行

3、放松肩背部

• 肩背部靠墙，慢慢的上下左右滚动
• 找到疼痛的位置，按压停留90秒
• 注意一定要缓慢而有控制的进行

4、放松头部后侧

• 仰卧在垫面上，将网球放在枕骨上
• 按摩放松枕下肌群，保持90秒
• 注意一定要缓慢而有控制的进行

5、用毛巾向前拉伸

• 将毛巾套在头部的后侧枕骨的位置
• 双手握住毛巾，慢慢的低头向下
• 双手辅助拉伸，保持20-30秒
• 注意一定要缓慢而有控制的进行

6、用毛巾侧头拉伸

• 将毛巾套住头部，左手握住毛巾的两端
• 头慢慢的靠近左肩
• 保持20-30秒，换另一侧
• 注意一定要缓慢而有控制的进行