人的身体缺乏维生素c有什么影响（身体会有哪些表现）

众所周知，多吃蔬菜和水果能补充人体所需的各种维生素，但是大家对于自己是否缺乏维生素这件事，从来都不是很在意。

一来是确实不知道缺少它们后会有什么不良反应；二来大多数人觉得正常的饮食是完全可以满足人体对维生素需求的。

其实，爆炸营养课堂的营养师告诉大家，现在很多人都存在维生素缺乏的现象。而今天就给大家详细介绍3种常缺维生素，每一种都影响着我们的健康，发现自己不足的就要去补充一下了。

首先要说说维生素C，在贫困年代，因为这种维生素严重缺乏而导致的坏血病十分常见。再加上患者会出现牙龈出血、鼻出血、皮肤出现瘀斑等症状，所以曾让人印象深刻。而在现代社会，这种疾病基本只能在电视剧里看到了。可是这也不代表着，我们少吃一点就没关系。

在生活中依然会有不少人的维生素C没有补够，虽然营养学上建议成人维生素C每日摄入量为100 mg。可假如我们提升到每日200 mg，就能有效地保护心血管，预防冠心病、中风等慢性病。

其次再来说说维生素B12。这是一种化学结构较为复杂的维生素，在老年人的群体中缺乏现象非常普遍，一方面是因为老年人对食物中维生素B12吸收不好，另一方面是因为老年人爱吃素食，可素食中并不含维生素B12。

而一旦缺乏这种维生素就会导致神经功能的损伤，从而出现精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等不良后果。研究发现，大部分的老年痴呆的患者，也都有着存在缺乏维生素B12的情况。

至于如何补充维生素B12，主要还是要靠动物性食物。比如生活中常见的牛肉、羊肉、猪肝等，都是非常不错的选择。

最后给大家要说的是维生素D，根据研究发现，全世界将有近10亿人是缺乏维生素D的。小孩一旦缺少这种元素，会严重影响发育，甚至患上佝偻病，而大人一旦缺少这种元素，很可能就会导致骨质疏松。

想要补充这种元素其实也很简单，常见的办法有两个。其一是依靠饮食，维生素D一般会储存于肝脏和脂肪当中，像常见的鱼类、鱼卵、动物肝脏、鸡蛋等等。适量食用都可以起到不错的补充效果。

而另一个办法就更简单了，那就是晒太阳。适当晒太阳可以非常有效的补维生素D。当然啦，晒太阳要避开阳光强烈的中午，尽量选择早上和傍晚。

各位朋友，你觉得哪种维生素对身体健康影响最大呢？你知道该如何补充吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。