十个动作一个月瘦50斤（我运动1个月瘦15斤心得分享）

减肥是女人一生的事业，曾经失败N次，但从不会放弃。

我是陈颖，身高157厘米，体重有116斤，因为对自己要求高，采取运动 饮食调整的瘦身后，凭借着一股劲坚持，1个月就瘦身15斤，体重下降到101斤，渐渐找回自信，也找到了健康的生活习惯。

简单粗暴上对比照后，分享我的心得，其实，健康减肥，无非就是管住嘴迈开腿。

饮食方面：

三分练七分吃，管住嘴非常重要。

正餐：保证高蛋白低脂肪低碳水；热量输入小于热量输出，细嚼慢咽吃饱不饿，如7分饱。减少脂肪，控制碳水，增量的是蛋白质和蔬菜。

蛋白质：鸡蛋白，各种鱼，虾，海鲜都是可以滴，白肉；

蔬菜：各种绿叶蔬菜；

主食：多吃粗粮；

自己带饭比外餐能管住嘴，多感受食物本身的味道。

零食：水果沙拉是权宜之计，垃圾食品一定放弃。

不要让自己的馋而多吃比必要会发胖的东西，所以，当你确定不是因为生理饥饿而是馋的话，就转移注意力，比如去运动。

在自己达到一定目标后，奖励一下自己，如给自己添置高逼格的运动装备和漂亮的衣服，因为，瘦下来后以前的衣服都穿不了啊。

运动方面：

有氧运动首选跑步，跑步绝对是最刷脂的运动。我以前跑步很弱，现在经教练指导，跑得很欢，完全停不下来的节奏，爱上跑步，这是一种享受。

跑步的一些小技巧：

慢跑，三分之一的里程配速低一些，做热身和调整，剩下三分之一用舒适的速度去跑，最后三分之一进入恢复状态。

呼吸要均匀，跑的时候端正姿势，跑前跑后要热身拉伸。

无氧运动对锻炼核心肌肉很有帮助。利于塑形。比如卷腹、靠墙静蹲、平板支撑，倾听身体的声音，坚持再坚持。

作息方面：

睡眠一定要保证，对于女人来说，没有任何事情值得熬夜。

减肥是女人一生的事业，为自己加油！

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