蝴蝶骨能长多大(蝴蝶骨是病态)

蝴蝶骨能长多大(蝴蝶骨是病态)(1)

蝴蝶骨能长多大(蝴蝶骨是病态)(2)

又到了每年一度穿小吊带/连衣裙/露背装的时候了~穿得轻轻薄薄,很多身材困扰会更明显。

前几天有个小伙伴想让我写写翼状肩胛(俗称蝴蝶骨),我就决定把大家常问的一些肩背问题都写写~从翼状肩胛、富贵包、到驼背。

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蝴蝶骨?其实是翼状肩胛

翼状肩胛并非对所有人来说都是困惑,因为很多人还把它叫做蝴蝶骨,认为它是美背的象征,或者以为只有体脂足够低才会有。

它是不是美背特征不好说,但它一定是不良体态的特征。正常人的肩胛骨应该是平整的,视觉上看没有突起,而“蝴蝶骨”其实就是肩胛骨内侧边缘翘起来了,不再平整的贴在后背上。

翼状肩胛骨不仅侧面看起来像驼背,导致后背、颈肩不舒服,甚至导致肩膀活动范围受限,向上举手都困难。所以大家真的不要因为觉得美就放任不管,疼是自己的。

更不希望大家追求这样的审美,毕竟曾经裹小脚也是美。

虽然存在天生肩胛骨异常的情况,但大多数人的翼状肩胛骨都是后天形成的。

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挺好的肩胛骨?为啥会翘起来。

影响翼状肩胛骨的肌肉主要包括:前锯肌、斜方肌、菱形肌..当前锯肌和斜方肌力量太弱,肩胛骨的内侧边缘就会翘起,也就是变成“蝴蝶骨”的样子。

哪些习惯导致了翼状肩胛呢?

1. 坐姿耸肩,长期趴在电脑上敲字。

2. 没有运动习惯,尤其是女生如果天生上半身肌肉薄弱,同时再不去练上半身。这也是很多模特有蝴蝶骨的原因—大多数模特都是天生高高瘦瘦,年龄也小,如果没有运动习惯增加肌肉力量,就会有各种体态问题。但是因为和时尚紧紧挂钩

3. 训练错误,以及运动后没及时拉伸放松,导致肌肉紧张。

怎么改善呢?

所有体态问题都是,放松伴随增强力量,翼状肩胛这个问题也是一样。

1. 放松紧张「肩背颈肩」肌肉——具体怎么放松大家可以看我之前这个视频,5分钟练出「天鹅颈&直角肩」仅需一面墙

2. 增强「前锯肌」力量,一个特别简单又有效的动作就是前锯肌俯卧撑。类似平时做俯卧撑,先把胸腔贴向地面,再转动肩胛带起身体。

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那驼背和富贵包呢?

说完了看起来像驼背的翼状肩胛,再说说真驼背。(驼背和富贵包我放在一起讲,因为它们两个经常会伴随发生)

驼背大多数都是后天习惯造成的,而很多驼背的人都会伴随有“富贵包,甚至形成——圆肩 驼背 脖子前倾一系列恶性循环。很多明星都有特别明显的圆肩驼背,包括霉霉(她似乎是好莱坞明星驼背代表了,一提到驼背肯定会写到她)

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富贵包主要是颈椎问题,准确说就是颈椎发生变形。

长期低头玩手机、坐姿不正都会导致颈椎发生病变,而一旦体脂增高,颈椎变形会看起来更明显,就像鼓出了一个大包,也就是很多人说的富贵包。

正常的颈椎从侧面看,耳上端和肩膀应该属于同一垂直线上,但是颈椎变形,侧面看头会向前探。

所以网上那些治富贵包的膏药真的没用!颈椎问题我推荐大家先去医院拍片,如果很严重,找个专业的康复去调整,尽量不要自己治,网上很多动作只能缓解不舒服。

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驼背和富贵包相比,除了颈椎,还涉及整个脊柱。

检测自己是不是驼背的方法很简单(当然除了看也可以)自然站立状态下,看你的大拇指指向哪里。如果大拇指指向大腿,那说明你可能有驼背的问题。

想要避免驼背:

1. 日常记得挺胸、抬头、收腹、提臀,如果你小时候学跳舞,老师估计每天都在说这几个词,但他们确实是好体态的关键。

2. 把手机举起来看,视线平视手机;坐久起来转转、没事转转头,买个电脑支架。

3. 增加肩背力量训练。

对于女生来说,驼背还有个原因,就是青春期刚开始发育,不愿意显露女性特征”

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