怎么样游自由泳（自由泳要想游的好）

自由泳在四种泳姿中是速度最快的，技术也不是很复杂，会游并不是很难，但是想要游的又快又好又轻松是非常难的！

常见的自由泳技术，从教练和教学书上都能学到，在初步掌握了自由泳技术之后，要想进一步升级，你就必须掌握好三个高级技术。

自由泳抱水，很多人掌握不好，要么没有做出这个动作，要么把抱水变成了直臂划水，应该如何做出这个动作呢？

自由泳抱水是在抓水之后和划水之前的一个动作，这个动作非常关键，起到承上启下的作用，如果抱不到水，就会影响后面的划水动作。

顾名思义，抱水如抱球，这个动作必须是高肘，专业上叫早竖前臂技术，你可以看孙杨在游泳比赛时的录像，他的早竖前臂动作非常标准，有效的抱水扩大了身体和水的接触面积，为有效划水创造条件。

早竖前臂动作需要在游泳中反复练习，在不断重复中建立水感，才能最终掌握。

在掌握自由泳动作后，要学会在游泳时把身体拉长变细，这样就能有效减少水阻，想要拉长变细就要掌握另一个关键技术。

这就是侧身切水，你要把身体拉长变细减小水阻，一定要学会侧身切水技术，它是区分自由游小白和高手的重要一点。

用身体侧面来切水，就像鱼的身体切水，采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相比，水的阻力也减少一半，这样配合身体来回滚动侧身前进。

侧卧位是身体减小阻力最重要的环节，非常关键，侧卧位不是与水面完全垂直，是有一定角度，根据个人情况30-60度为宜。

有观点认为侧身角度过大，不利于前进，还有的观点认为侧身角度大一些有利于提高游速。

我觉得还是看实践结果，多大的侧身角度，更有利于掌握平衡，提高游速，那么就采取什么样的侧身位。

配合身体切水的同时，手入水之后一定要有一个刻意的伸展，让肌肉感到拉抻，向后推水也要充分些。把身体拉得越长，阻力越小，速度越快。

做到了把身体拉长变细，侧身切水，你的自由泳就能更上一层楼。

自由泳双转体就是转肩 转髋，它是配合的手臂动作而进行的，手臂在抓水之后，抱水开始时，必须有一个转肩的动作才能完成侧身切水。

在抱水和推水之间，身体开始做出转髋动作，随着转髋的完成，手臂推水也同时完成，手臂开始进行空中移臂的下一个循环。

有的人是转肩没转髋，有的人是转髋没有转肩，不转或转不到位，都起不到降低阻力，提高动力的效果。

双转体配合早竖前臂和侧身切水技术，在身体两侧交替进行，形成自由泳的旋转滚动前进，把握好自己的节奏，在分解动作时多加练习，你的自由泳就会像安装过高级马达一样，乘风破浪。