减肥的瓶颈期在多久（减肥迈得过的坎儿）

减肥，大概是绝大多数姑娘，甚至是男孩子在生活中会出现的词。也许，它是过去式；也许，是进行时；也许，是将来时。

在如今快节奏的生活方式下，嚷着要减肥的人越来越多。然而，或许大部分人在一开始就对减肥产生了恐惧感，认为减肥就意味着节食与高强度的运动。我却说，不。

我是一个身高169的南方姑娘，体重阴晴不定。高中毕业以前，吃再多的食物也会因高强度的学习被战胜，体重一直稳稳当当。自进入大学以来，我的体重一路飙升，在2018年底（大一上学期末）亮起了红灯，直达119斤。那或许是我青年时代的巅峰。

看着体重秤，再望望镜子里圆上加圆的脸，还有那让我蹲下去有强烈紧绷感的紧身裤，我开始了长达一年的减肥。为什么是如此长的时期呢？毫无疑问，我就是那三天打鱼两天晒网的写照。

年后回到学校，我尝试着用了一个星期来慢慢减少食量，却在第二个星期突发性地暴食，结果减肥这件事不了了之。大一下学期末，我莫名喜欢上晨跑的感觉，几乎每个没课的早晨都会沿着学校跑个5公里，于是体重掉到了112斤。

令人悲伤的是，暑期因为学校安排金工实习，无所忌惮的我在每顿晚餐后都要再吃上七八个大麻花和其它一些杂七杂八的零食。七天，仅仅七天，就把我三十天的汗水全数抵消，欲哭无泪的我呐。

痛定思痛，暑期回家后，我通过阅读一些与减肥相关的文章，进一步地摸清了减肥的奥秘。老生常谈，“七分吃三分练”。再回到学校已是大二的学姐，暂时减缓的课程让我有更多的时间专注在饮食上。我从网上购买了小功率的电炖锅（70W）和可蒸蛋和炒菜的小电饭锅（300W），开始了清淡饮食之旅。

有时间外出时，我会去学校外的大超市购买各种杂粮，如黑米、燕麦米、绿豆等八九种，再加上薯类、南瓜、马铃薯、芋头等五六种可代替米饭面条这些精细粮的粗粮，再买上十几个鸡蛋，一些储藏时间较长的蔬菜，每次都会将带来的书包和手提袋挤得满满当当。

早晨，我通常是喝各种无糖的粥（为了减少糖分对肌肤的氧化），前一晚睡前将所用材料放在电炖锅里，第二天寝室里通电后即可煮。一个星期里的粥基本不会重复，避免产生厌烦感。当然，前提是我本身就挺喜欢喝粥。然后，我还会用小电饭锅煮上一份红枣枸杞蛋，再啃上一个中等大小的苹果。主食、肉蛋类及蔬果各一份，于我而言简直不要太完美了。

午餐通常是在食堂按照主食、肉蛋类及蔬菜各一份的原则点餐。但食堂的菜基本上放油不心疼，所以我会再打一份免费的汤拿来涮油，或者留出三分之一的米饭吸油。有一个很重要的问题在于女孩子最好要保证每天精细粮的摄入量，避免姨妈出走。尽管在不吃米饭只吃蔬菜肉蛋的情况下能够较快地减重，但总归是对身体不利。这一点也是我在2019年底“以身试法”发现的，回到家的我就像一头猪，什么都忍不住拿来吃，不到吃撑了绝不放手，于是到了吃正餐时总是不吃主食，这一段时间偏偏还懒得动。年二十九早晨，我英勇地站上了体重秤，令我不敢相信的是，体重比五天前还轻了四两。但是，不吃米饭面条等精细粮不可取！

晚餐我会选择在寝室用小电饭锅蒸上一份红薯或是玉米等粗粮，加上一个鸡蛋，然后再做一小份少油的蔬菜。三样食物吃下来也已经七八分饱。

喝水，也是减肥的一个关键点。及时补充水分，而不是等到有口渴的感觉才喝水。每天摄入足够量的水，不仅有利于排出身体里的废物，肌肤不会缺水，还利于瘦身。

运动，不仅仅只有跑步、球类等形式，站立、散步、做家务等都可以消耗热量。所以，选择自己能够接受的运动类型才是“三分练”的关键，区别只是高强度运动或许能让我们瘦得快一些。值得一提的是，饭后站立20~30分钟可有效地减少小肚子的产生几率。

减肥，也有一个“终点”，它指的是有利于身体健康的体重点。如根据BMI计算出我的最低限度体重为105斤，所以我始终把最终目标设立在105斤左右，然后再通过每一阶段的努力来达到小目标。瘦得健康才是美，我一直秉持这个理念。

我离目标体重还剩一小步了，我会用健康的方式来完成目标，再用剩下的大多数日子保持，使它浮动不过大。

写下这些文字，我才发现减肥并不是一件困难的事，只是在于坚持。坚持，或许是这个过程的法宝吧。

爱美的我们通过瘦身，衣饰，妆容等提升自我形象，与此同时，莫忘了不要走上“金玉其外，败絮其中”的路，内在涵养更是我们应该终身修养的方面。

我们，都能越来越美。