烈日下练瑜伽的不老女神林志玲（45岁林志玲练瑜伽成）

瑜伽是人类已知的最古老的自我完善的修行，它可以优化任何体育锻炼，使身体，思想，呼吸和精神达到平衡。这也是很多女明星追捧瑜伽的原因！先带大家欣赏林志玲的瑜伽美照，以激发你潜在的瑜伽运动细胞的精神！

林志玲是近年来备受关注的明星之一，她的演艺事业之外，还著名于健康生活的宣传。最近，她在社交媒体上分享了自己练习瑜伽的完整版视频，吸引了众多网友的关注和点赞。

从视频中可以看出，林志玲的瑜伽动作十分优雅和流畅。她在练习瑜伽时，注重呼吸和调整身体姿势，体现了她对健康生活的坚持。林志玲也十分注重饮食健康，提倡蔬菜水果的饮食习惯，不吃太多油腻、高热量食物。

除了身体健康，林志玲还注重心理健康。她经常表达她的感悟，分享自己的正能量，积极向上地影响周围的人。这样的健康生活态度，不仅塑造了她一个非常健康的形象，也备受人们追捧和喜爱。

随着人们对于健康生活的重视程度越来越高，林志玲的生活方式和态度成为了很多人乐意追随的榜样。作为健康生活的代表人物，林志玲更是将其代表性推向了另一个高度。让我们一起学习林志玲的健康生活方式，打造一个更加健康、积极的生活态度！

当然，很多人还是在徘徊，决心有了，瑜伽垫也买了，就是没有时间去系统的练习？也不知从何练起？

如果真的很难找到时间去系统的练习和学习瑜伽，那么这一组动态的瑜伽拜日流动特别适合你，每天就抽20分钟，练习10遍。没问题吧？坚持下来一个月，你就会发现你从内而外的变化！没时间不想动，怎么瘦？

这么简单的一组重复力量训练的流动序列，能给身体带来：全身力量的增强和柔韧，脊柱的保养，全身的塑形减脂，面部肌肤的滋养，体态气质的提升，紧实你的每一块肥肉为肌肉。

最终大丰收：改善体态，提升气质，增强免疫力，从而，更加自信！何乐不为！

因为，每一个简单的动作，给身体带来的好处，是你无法现象的。来吧，开始！

1.站立冥想（内观，自省）

双脚并拢，并将重心均匀分布在脚的四个角上结合大腿力量，使脊柱保持中立接合核心，抬起胸部，并放松肩膀将下巴平行于地面，头顶朝天空延伸双手祈祷式并进行10次深长的呼吸2.山姿（改善各种不良体态）

让手臂落在身体两侧腹部微收臀部内卷前后转动肩膀，下沉打开胸部3.幻椅式（紧实腿部和臀部）

将重心压在脚后跟上，并伸出手臂，手掌彼此面对接合核心并抬起胸部接合双腿，将它们彼此靠近呼气，屈膝，臀部向后向下慢慢将脚跟抬离地面，挑战平衡感4.站立向前弯曲（中枢神经系统，滋养面部肌肤）

呼气，以腹股沟折叠腹部，胸口，额头依次贴向双腿臀部会抬起，并伸展双腿后侧如果，腿部紧张导致弓背，去弯曲膝盖，以保持脊柱的完整伸展性。释放脊椎并打开身体的背部，以充氧于中枢神经系统。

5.半延展式（减少脖颈细纹，改善驼背）

吸气，身体抬起一半将手放到小腿或前方的地板上拉长脊椎，结合核心，向前看打开你的胸膛，伸展脖颈前侧6.斜板式（全身力量的增强）

双手推地，呼气，双脚向后，脚趾踩地保持手腕和肩膀相互垂直保持中立的脊椎，收紧核心脚后跟向后蹬，使腿部力量接合创造长而强大的一条能量线7.四柱支撑（全身力量的加强）

在斜板上，呼气，慢慢降低身体使手腕在肘部下方，并使肘部与肩膀对齐让肘部靠近胸腔的侧面使手臂成90度角接合腹部，骨盆和脊柱保持中立8.上犬式（提升气质和体态，滋养脊柱）

吸气，伸直双臂，将脚趾滑过，脚背铺地抬起胸部，肩膀远离耳朵压住脚的顶部，接合大腿的前侧力量，双腿抬离垫子结合背部力量，伸直双臂，打开胸腔，展开肩膀如果紧张：也可以将双腿放到垫子上，或者放低上身，在眼镜蛇式保持。

9.下犬式（伸展身体整个后侧）

呼气，双手推地，坐骨向后向上将手掌平放在地板上，与肩同宽将脚趾踩入地板，拉直双腿接合大腿，向下压脚后跟放松肩膀，远离耳朵打开胸腔，并延长脊柱融入核心10.单腿下犬（控制力）

借助大腿内侧的力，抬起一条腿向后保持手腕，肩膀，臀部，脚后跟一条直线臀部，髋部，摆正11.半新月式（腿部力量）

从单腿下犬，呼气，将左脚向前伸至两手之间将左脚踝对准膝盖下方后方推用力蹬墙的力，激活腿部力量脊柱向前延伸12.高位新月式（建立整体对力量的控制）

吸气，手臂带动身体直立手掌相对，侧腰拉长骨盆立起，腹部内收臀部水平并与双腿接合13.战士二（温柔的开髋）

在高位新月式中，呼气，放下后脚跟转髋关节向左前方，将手臂来到体侧平举，与肩膀高度平行打开胸部，将右膝盖弯曲到脚踝上方，使膝盖的外侧与脚的另一侧相衬接合大腿后部，使臀部水平并接合核心转头，看右肩14.反战士（伸展侧腰，瘦侧腰）

呼气，腿不动，左手轻放左大腿抬起前臂并向上延伸，凝视上方手接合大腿后部和核心的稳定，放松肩膀给颈部创造空间，延长侧身返回动作9下犬式，做另一侧当然，对于经常单独进行一个体式重复的练习者，会变得无聊。就可以在日常活动中穿插这一组动作，这样可以保持锻炼的趣味性。同时使我们的锻炼更具挑战性，活力，振奋和有趣。加油！

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