生命在于运动还是静养使人长寿(生命在于运动还是在于静止)

地球上比较长寿的动物比如龟、蟒蛇、大象,日常生活状态都是以静止为主,甚至龟和蛇还会有冬眠状态。

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然而,有研究发现运动能有效降低死亡率,即使年轻时没有运动,中年开始进行有规律的运动,依然可以大大降低全因死亡率。(这项研究已发表在《JAMA Network》上,由美国国家癌症研究所的Pedro Saint-Maurice博士主导)

想长寿,到底是该以动为主还是以静为主呢?其实却也需要,静也需要。动在养身,活动筋骨强健体格,身体和脑子一同处于运动状态,而静在养心,宁静致远常有心安,动静结合才是长寿之道。

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所以运动依然是维持健康长寿的必备选项,有很多名人案例,都能表明,运动的人更加健康,不过运动也是有分种类的,科学合理的运动锻炼,可以有效帮助促进新陈代谢,保持身体活力。运动对人产生的作用也有分三六九等,这么多种运动方式中,哪些是最有益于身体健康的呢?

医学杂志《.柳叶刀》曾经做过一项研究分析,结果发现,挥拍类运动对身体最有益!挥拍类运动需要肩部、手臂肌肉的参与,还能在快速移动中锻炼身体的协调性和腿部力量。另外在击球的同时,眼睛随着球类转动,还会调动大脑的思考状态,让大脑敏捷思考,这些都能大大提高全身活动性。需要注意的是,挥拍类运动可以选择乒乓球、羽毛球这种对抗性比较低的,网球对力量要求高,不适合中老年人群体。

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另外爬山和慢跑既能改善心肺能力,加速新陈代谢,还能缓解压力平缓心情,也是运动优选,但需要注意的是,肥胖和关节不好的人群,不建议经常爬山。

游泳是对关节不好的人最友好的运动,在游泳过程中能有效提高心肺功能,同时要求动用全身肌肉前进,因此坚持游泳运动是有非常多好处的。

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说到运动,我们不得不得运动时间,运动时间并不是越长越好,从时间长度上来说,每次锻炼最佳时长在45-60分钟之间,如果超过1个小时的运动会让身体超负荷,反而带来负影响。有研究发现,将两个小时的运动分成3次40分钟,和2次60分钟的运动,前者消耗的能量是后者的七倍。所以不能盲目加量或长时间,而是要根据实际情况,如果平时没有运动习惯,更需要由小到大,慢慢增加,让身体有个适应过程,才会有更好的效果。

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体育锻炼是延年益寿的第一要素,也是最容易实现的介入手段。参加体育锻炼能对人体各器官、系统产生积极影响,增强体质,提高人对外界环境的适应能力、抵抗力和免疫力,从而有效地防止衰老,实现益寿延年,运动计划定起来吧!

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