中考实心球怎么提高成绩（中考体育影响实心球成绩的重要因素有哪些）

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩的三个因素

影响实心球成绩有三个因素：实心球的出手速度、出手角度及出手高度。其中，出手速度是最重要的因素。

1. 出手速度

实心球的出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。

出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

2. 出手角度

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

3. 出手高度

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

如果个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。

实心球的训练技巧

错误纠正

1. 投掷实心球时腕指无用力

原因：持球时手指完全放松，手指和手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习，注意发展手指和手腕力量。

2. 投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，眼看前上方。

3. 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

训练方法

由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1. 发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿；

2. 发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳；

3. 发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习；

4. 用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。