心理健康知识小常识（心理健康知识）

当前疫情下如何进行心理调适？

对于在一线的工作人员、集中隔离人员和居家人员隔离人员等特殊群体，应该如何自我进行心理调适呢？

一线工作人员非常辛苦，他们有些人可能好久都没有回家了，在当前疫情防控政策下，合理设置工作持续时间，适当轮休；掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，允许自己示弱，比如有时候难过的时候可以大哭一场；掌握一些放松训练的技巧，比如肌肉放松，呼吸放松，想象放松，空闲时间进行适当放松训练；要保持与家人、朋友的联系，朋友、家人的支持非常重要。

对于集中隔离人员，首先要认准官方消息，不要听信谣言 ,严格甄别信息来源，认准权威机构发布的数据，充分相信其信息透明，相信国家应对危机的能力。其次，面对“被隔离”的事实，不要急于评价，不要主观判断。在这个特殊时期，可以利用这种独处、安静的空间静下来思考，或者做一些平时没有时间做的事情，福祸相依，被隔离或许可以成为一件好事情。还有，健康饮食、规律作息。被隔离后，要尽可能地照顾好自己。尽可能地健康饮食，注意营养搭配，保证营养均衡，尽可能作息规律，给自己安排一些日常活动甚至制订一个短期计划。最后，寻求社会支持。隔离时，人会变得特别脆弱，需要亲友的支持和陪伴，可以通过电话、视频等方式，多和亲友交流，排解不良情绪。

对于居家的人员，有五个一：

制定一个计划。把每天的事情安排好，尽量让自己每天都过得充实，同时要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情。看书、听音乐、写字、画画、或者学习一项新技能等，并享受这个过程。

找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天，聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。

进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。

思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。（完）

盘州市安宁医院 宣

编辑：周真明

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