软组织损伤后多久可以恢复正常（软组织损伤常见但不能轻视）

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软组织挫伤就是肌肉组织、肌腱组织、软骨等软组织在受到轻、中度破坏时出现的损伤，常见于肌肉拉伤、踝关节扭伤、长期肌肉劳损等情况。

软组织挫伤可能有以下症状：

1、患处的局部皮肤可能出现颜色改变，可能是皮下淤血、周围出现炎症性反应所导致。

2、患处的软组织可能出现肿胀、发热的症状，如果用手背进行测量，可能发现患处的温度比正常皮温有所增加。

3、此外，患处还可能有明显的疼痛。

大部分的软组织挫伤都不是特别严重，但也要引起重视，因为如果没有早期、及时地处理软组织挫伤，可能会导致严重的后果。

例如，如果股四头肌发生拉伤，通常不是特别严重的损伤，但是，由于大腿肌肉的血供比较丰富，所以如果没有在早期得到有效的处理，患处局部可能有严重的充血、淤血，而毛细血管破裂的情况可能也比较严重。

如果患处的积血比较多，可能导致骨化性肌炎的发生，也就是说，在肌肉内，会长出钙化性组织，从而限制肌肉、关节的活动度，并引起疼痛等症状。

软组织发生挫伤后一般采取RICE的治疗原则，具体包括以下几方面：

1、R（rest休息）。

患者在早期应该充分休息，从而有利于受损组织的愈合。

2、I（ice冰敷）。

患者在早期应该对患处进行冰敷，且在冰敷时，应该将冰袋内放入一半冰、一半水，可以使冰袋的温度控制在0度左右，防止冻伤组织。

3、C（compression加压包扎）。

如果是股四头肌发生挫伤，应该早期进行加压包扎，可以起到抑制局部组织出血、防止毛细血管破裂，避免炎症反应进一步加重的作用。

4、E（elevation抬高患肢）。

患者应该尽量抬高患肢，增加局部组织血液的回流，从而避免局部软组织出现肿胀。

在软组织挫伤的早期，患者要注意不要热敷，也不要使用红花油等刺激类药物，防止炎症性反应进一步加重。

此外，由于早期的软组织挫伤可能伴有局部肿胀等症状，所以患者还要注意不能按摩，防止损伤加重。

平时可以通过加强肌肉力量、练习柔韧性、训练本体感觉等方面，预防软组织挫伤。

1、加强肌肉力量。是非常重要的预防软组织挫伤的措施，可以保护关节，防止关节发生扭伤，或者避免关节损伤的进一步加重。

2、练习柔韧性。可以有效地预防肌肉拉伤。

3、训练本体感觉。也就是训练大脑对神经肌肉的控制能力，如果患者的踝关节容易损伤，则可以在医生的指导下，利用海绵垫进行本体感觉的训练，从而提高大脑对踝关节肌肉的控制能力。

周敬滨：国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任、主任医师、教授、硕士生导师。https://www.dayi.org.cn/doctor/1156397

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