减肥最好的办法是三分练七分吃（减肥除了3分练7分吃）

话说“好女不过百”

减肥是所有女人一生的追求

有人减肥很快

有人却死活减不下来

两者之间的区别就是

轻松减肥的女生们

都掌握了最科学，最关键的时期

朋友减肥三年了，前两年一直没什么效果，但从三个月前就明显感觉到快速瘦下来。好奇的我特地向她取经，她告诉我：

减肥除了“三分练，七分吃”更重要的是“对的时间”

这个“对的时间”是很有讲究的。一是每日24小时的作息生物钟；二是每月的生理期时间；三是一年之中的季节。

【一天内最佳减肥时间表】

●6点：早上起来一杯温水，排毒养颜。

●6~8点：适当运动，散散步，走走路。

●7~9点：喝2杯水，体贴健康。

●10~11点：喝杯热茶，解乏放松。

●12点：午饭前一杯水，减负又减肥，美丽健康，瘦出小蛮腰。

●13点：睡个午觉，休息20多分钟，让你整个下午充满活力。

●15点：喝一杯水，提神醒脑。

●16~20点：可以做有氧运动，然后补充一杯水，促进消化吸收。

●15~19点：吃晚餐，饭后一杯水，排毒又排泄。

●20~21点：喝杯酸奶补充下。

●21~22点半：放下电子产品，看一本书，敷个面膜。

●21点半~23点：准备睡觉，女孩子别熬夜，因为熬夜真的会变丑。

【每个月最佳减肥时期表】

每个月最开始发胖的时候就是你最佳的减肥时期！！！

当月经结束后那一刻开始，就是你减肥的最佳时期的开始。来例假的时候体重会产生相应变化，那几天会减轻，但过后又会稍微加重。所以一定要抓住这个最佳的时期。

一.生理期：

这个时期代谢缓慢、身体容易水肿。雌性激素下降，雄性激素相对上升，气血不足，每个月种最虚弱的时期。

◆减肥：注意保暖身体，照顾好自己，别碰凉水，最好是能每天散散步，轻微的运动下。

◆护肤：毛孔粗大敏感，肤质干燥、肌肤吸收能力弱。以补水保湿，抗敏感为主即可。别用太多护肤品，防止堵塞毛孔导致长痘痘粉刺。

◆饮食：

本阶段可以适当补充红枣、红糖水或补血的产品来帮助内调。另外，月经期间不建议使用任何美容仪器等刺激肌肤的行为。

二.卵泡期：生理期结束后7天内

体内雌性激素分泌最旺盛，新陈代谢最快最稳定，消化功能佳最好，身心愉悦。每个月最瘦，肤质细腻光滑的时期。

◆减肥：这个时期身体代谢是最快的。所以这个时候减肥可是效果最佳期，加大运动量，效果会噌噌噌上去~

◆护肤：女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，这时候皮肤会变得光滑滋润。应注意去肌肤角质，光滑提亮肌肤。给肌肤后续补充营养作准备。

◆饮食：注意清淡，忌食油腻，加多吃粗粮食品和粗纤维食物的摄入

三．排卵期：卵泡期后7天

黄体素会在雌性激素之后大量分泌，身体与心理上会出现以下变化：体温会逐渐上升，代谢也还好，但食欲会渐渐渐增长，营养吸收好。这个时候要平衡摄取与消耗的能量。

◆减肥：卵巢将进行排卵，身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。代谢快，吸收快的双重时期，继续减肥，加固练习，切勿松懈。

◆护肤：不要熬夜，注意饮食，别吃太多辛辣。

◆饮食：少食多餐，采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平。

四．黄体期

黄体荷尔蒙分泌增加，身体浮肿、体重上升;刺激皮肤,皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘;心情也会比较糟比较躁,不稳定、易怒。所谓的“姨妈综合征”。

◆减肥：由于黄体素的影响，身体容易水肿，体重开始停滞。这个时候减重效果停滞，所以须巩固效果。可选择一些缓和的运动。

◆护肤：油脂分泌更加旺盛，肤质会变得很油腻；毛孔变得粗大，容易受到外界感染；还很容易长痘。该时期稍微不注意，就容易加深黑眼圈和眼袋。所以要特别注意这个时期的肌肤状态。深层清洁肌肤，注意去角质。

◆饮食：食欲大增，情绪不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，切记不要吃太多冷冻、油炸食物。

【一年内最佳减肥时期】

话说：

春天不减肥，夏天徒伤悲。

秋来长秋膘，冬去已成球。

一年四季其实都是要运动的。

不然就真验证了上面那几句。

每个季节可以习练针对性的瑜伽。

下面我们一起来了解一下四季改怎么调理自己。

◆春天是生发季

人体也会去除沉疾生出新的细胞。经络瑜伽能很好的改善春季容易出现的身体问题，如肩膀痛、偏头痛等症状，它可以激发人体固有的自然治愈能力，改善新陈代谢，祛除体内有毒的积物，增强人体免疫力。

春季适宜毒养肝排毒，习练瑜伽，唤醒身体自我修复的能力，内调呼吸，外练体式达到清理内脏垃圾，去除毒素，让身体更加干净健康，挺拔气质，让皮肤通透美丽。

◆夏季的炎热

最易干扰心神，甚至影响睡眠。我们心烦意燥时心跳会加快，使心脏的负担加重，严重时会诱发疾病。可以通过经络相关的体式练习，帮助身体疏通经络，恢复身心平静，从而消除夏季心火对身体的影响。

可以利用夏季环境与身体状态，通过瑜伽充分激活身体。帮助身体排汗排毒，祛除体内寒气。夏季肌肉更容易打开，加强瑜伽体式的刺激，帮助筋骨更好舒展，改善紧张的身心状态，让身体变得轻盈起来。

◆秋季早晚凉、温差大

肺是人体重要的器官，是补充能量的重要途径。通过吸气接收外界的纯净之气，并向下输送成为肾脏能量的根源。

干冷的空气容易损伤粘膜导致呼吸道疾病，甚至可引起肝脏代谢的功能下降，从而导致身体和精神的失调。人体经络遍布全身，连通脏腑，可以通过瑜伽体式来刺激身体的经络循环，坚持长期习，可以有效缓解肺部压力，抵抗疾病，使身体保持活力！

◆冬季寒冷，代谢降低

可以通过经络相关的体式练习，使全身气血畅通，湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出，增强身体机能，调整内分泌。

随着天气变冷，许多人会手脚冰凉，并伴随腰酸腰疼的现象。女人最怕体寒，又偏偏都会体寒。冬季应该从内循环，气血能量，饮食入手。可以习练瑜伽，来改善血液循环，内脏调理，补足气血三大层面来让气血畅通。配合饮食，艾灸和呼吸法，充分激发手，脚，腰部的热能。提升内在温度，给自己三重温暖的呵护。

这世间每一个女子都是上帝派来这人间的天使，我们比男性柔弱，但也比男性刚强。

在一年四季，一月四期，一日24小时，每个时期都照顾好自己。

减肥是一生的追求，

愿你既身资窈窕，

也美得健康。

迷罗大师的《女性调养系列》，针对女性身体体质，在中医基础上结合瑜伽进行创新，进一步为我们女性朋友的健康瘦身保驾护航~

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