适合长期坚持跳绳的动作（坚持每天20分钟的跳绳运动）

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对于很多人来说，无论是为了身体健康，还是为了减肥瘦身，他们首选的运动那就是跑步，因为跑步是门槛比较低的运动之一，只要天气好就可以穿上运动鞋外出跑步了，而且跑步的运动效果也是非常不错的，能够提高身体的体能，并且加快身体燃脂减脂的效果。但是为什么跑步的减肥效果这么好，依旧还是有很多人坚持不下来呢？

因为跑步的过程需要长时间坚持，而且运动的过程中会因为心肺功能不足而导致气喘吁吁，甚至还会出现岔气等状况，不仅很难坚持下来，而且还会让人出现反感的状态，跑步的过程很容易累，并且因为跑步需要坚持到40分钟以上才能够有比较好的运动效果，所以对于减肥着或者是跑步新手来说，想要获得好的运动效果，笔者建议可以尝试跳绳。

跳绳同样也是有氧运动，但是它的便利之处在于不需要外出就可以在家进行运动，而且对于减肥者以及运动初学者来说，可以更好地坚持下来，跳绳在运动的过程中累的话休息后又可以继续坚持下来，而且针对个人“求快”的心理，跳绳更适合一些想要快点获得运动效果的人。

那么如果每天坚持20分钟的跳绳，能够让你身体有哪些方面的变化呢？看完这些变化后，说不定你也迫不及待想要开始跳绳了。

第一个变化，减脂瘦身，让你保持身材

减肥的人能够坚持每天20分钟的跳绳运动，跳绳作为有氧运动，运动过程中全身的肌肉参与到运动中会消耗大量的热量，让你能够在短时间内暴汗，以及提高你的燃脂心率，在你觉得累以及流汗的过程，那就是在燃脂的过程了。坚持2个月你的脂肪会慢慢地排出体外，从而让你的身材慢慢地瘦下来了，达到瘦身的效果。

第二个变化，身体的体能

坚持跳绳的人个人的体能提升变化是最明显的，很多体力不支以及体能较弱的人在刚开始跳绳的时候，是不能够坚持超过30秒的跳绳的，但是随着跳绳次数的增多，跳绳时间长度的延长，体能会有所提升，个人的心肺功能也会被提升，从而让你的身体的体能得到提升。

第三个变化，下半身肢体状态的变化（从外到内）

对于现代人，因为多数都有久坐的习惯，所以脂肪容易堆积在腹部以及下半身肢体，所以会显得下半身肥胖臃肿，而且久坐还会导致肢体的肌肉流失，脂肪堆积的速度加快，血液循环下降，觉得下半身肢体无力等等，当你坚持了长时间坚持跳绳后这些状态都会有所改善，因为跳绳对于下半身肢体的训练和刺激是最明显的，臀部肌肉，腿部肌肉以及脚踝关节等等的刺激，能够有效地改善下半身肢体的状态，以及让你的下半身肌肉紧致，强化骨骼，让你下半身稳定性提升，平衡能力和肌肉力量都所有提升。

第四个变化，提升你的身体活力，让你变得自律

当你能够每天都坚持跳绳20分钟，也就足够说明你慢慢地自律了。当你能够长时间坚持一项身体不愿意去做的事情后，你的自律性会越来越强。而且跳绳是可以有效地提高身体的活力，让你保持每天的精力，而且每天坚持运动都有助于你的睡眠质量的提升，让你的身体循环以及血液循环都有所提升，让你能够保持着身体的活力，积极乐观地面对生活。

当然了很多人在开始坚持跳绳之前是没有意识到跳绳能够给自己带来这些变化的，因为多数人运动前都是为了减肥或者是为了提高自己的身体素质，但是当你能够长时间坚持一项运动后，你会发现你的身体由内到外都在发生着改变，而这种改变是“好的”，让你越来越自信和优秀。