健身后身体疲劳怎么办（如何判断自己是否健身过度导致身体引起疲劳）

判断是否有运动过度的方法有很多：

• 丧失训练欲望
• 成绩停滞不前
• 体重停滞不前
• 受伤
• 静息心率增加
• 入睡困难
• 失眠、多梦
• 睡眠中途醒来
• 性欲降低
• 食欲降低、消化困难、腹泻

等等

大家都知道，关于疲劳，有外周疲劳和中枢疲劳两类。

外周疲劳，一般是指肌肉的疲劳，比如运动中的代谢废物堆积（比如乳酸、氢离子、磷酸盐等等）造成运动中肌肉收缩受阻。

中枢疲劳，指的是中枢神经系统向肌肉传递生物电信号减弱、也就是俗称的减少放电。

因为我们都知道，人的肌肉收缩，是在神经系统放电下进行的。

这是由于运动量过大。

根据生理学，运动的时候，人体会刺激交感神经。

交感神经持续兴奋，副交感神经就被抑制。

它被抑制，人体就难以入眠。

而过了一夜，交感终于被抑制了，副交感神经被激活了。

握力记。

大致是这种样子的，能看见读数。

你要做的测试很简单：

1、每日在固定的时间测试，比如起床、或者睡前；

2、把测试的数据，记在一些记事APP上；

3、使用电子数据绘制曲线。

这样你就可以获得了解自己长期的握力曲线。

握力曲线，可以用来反映你的神经系统功能、观测自己的状态变化，知道自己有没有训练过度。

因为，我在上面第二点说了，疲劳，轻一些的是外周疲劳（肌肉），严重一点的是中枢神经疲劳。

中枢疲劳的反映，就是你的力量下降，或者爆发力下降。

一般，在正儿八经的科学研究里，用的是跳跃能力测试、测功机、等长力量测试，或者肌电测试等等。

比方说，有些数据表明，做了一堆某某训练后，跳跃/爆发力动作的功率下降：

或者是神经放电能力下降。

或者是静态收缩力量下降。

所以建立自己的握力曲线，你能知道自己每周、每月、每季度、每年的状态变化，这对于合理调整自己的训练强度，非常有用且高效。