吃什么食物能快速减肥（想要瘦下来晚上吃什么减肥效果快）

随着夏天加速的到来，减肥也成了妹子们的心头大患，最近很多小伙伴问我，晚上不吃饭能减肥吗？答案是肯定的，晚上不吃饭是可以减肥的，而且效果也比较明显。

但是这种方法的危害非常多，主要有以下几点：

一、伤胃

长期的晚饭不吃，会导致胃溃疡等多种胃病，而胃病这种慢性病很难根治，一般都是养胃慢慢调理，得不偿失。

二、反弹

（不吃晚饭）节食减肥这种，一定会反弹，包括那些减肥真人秀节目里的大胖子成功瘦身之后，也是几乎100%的反弹了，这是因为在你控制食物摄入量的时候，你的身体其实是进入了一种饥荒模式，降低了新陈代谢率，也就是整个身体消耗的热量变小了，一旦你摄入了过多的食物热量，身体就会本能的开始储存脂肪，以应对下次饥荒。

晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐！

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

最佳的晚餐时间是18点~20点左右，胃需要用3个小时消化食物。晚饭吃太晚，胃还在卖力“工作”，人就睡觉了，易致胃病。

三种减脂晚餐，想要瘦身不长胖，晚上你可以这样吃：

燕麦枣肉豆浆 黑芝麻腰果菠菜 蒸藕丁

做法：

▸燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作；

▸黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺；

▸蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。

【营养小提醒】

1.熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它可替代主食；焯菠菜口感好，抗氧化物质丰富，热量又很低，特别适合作为减肥晚餐哦~

2.如果市售腰果中有咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时加点油可改善口感更有利于营养素吸收。

牛奶蛋羹 酸奶 什锦水果

做法：

▸牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟；

▸酸奶：100克，最好是脱脂原味的；

▸什锦水果：300克，自己喜欢口味搭配。

【营养小提醒】

1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。

2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来，先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。

凉拌海芽菜 酱牛肉 大拌菜 燕麦大米粥

做法：

▸拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

▸酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

▸大拌菜：生菜、紫甘蓝各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油适量。

▸燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。

适量运动更有利于减肥哦~散步、慢跑等运动，饭后20分钟之后再进行；如果是跑步、瑜伽等运动，最好在饭后1个半小时后或者2小时后再进行。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响消化，运动起来也会更轻松哦~

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