开肩以后怎样缩肩 缩肩有多毁身材

你是不是经常感觉自己撑不起衣服，照镜子时觉得自己脸大身体小？

其实，除了脸、胸、腰之外，还有个非常重要的部位，会很大程度上影响你的气质和穿搭效果，那就是——肩膀。

很多女明星都是典型的例子。

不过，介于很多人平时对肩膀的关注程度不高，可能只会隐约觉得：“咦，这个女明星的造型是不是有点儿奇怪？是哪里不对劲吗？”

你是不是也觉得她楚楚动人，哪儿都无可挑剔？

不！除了——肩膀！

缩肩让刘亦菲女神的肩膀看起来又窄又塌！

刘亦菲的美是公认的，但溜肩也是公认的。

软塌塌的肩膀，让刘亦菲的肩看起来特别窄，背部也变得厚实。

明明不胖，视觉上却造成了微胖的假象，太吃亏了。

女神汤唯同样也有缩肩的问题。

三角形的肩膀，让她在镜头中看起来“头大身小”，身姿也不够挺拔。

如果没有长发帮她遮挡，缩肩可就更影响气质了！

不仅仅是明星，缩肩也是很多姑娘心里的痛。

四肢纤细，却因为溜肩显得脸大脖子短。

同一件衣服，穿出了「卖家秀」和「买家秀」的区别。

更扎心的是，很多人缩肩的同时还会伴随着头前伸，让你平白无故矮了 2 cm！

不仅让人变丑，缩肩还会加重脖子和肩膀酸痛。

如果你总觉得肩膀、脖子不舒服，不如现在就对着镜子自测是不是肩膀出了问题了。

我怎么知道自己是不是有缩肩？

有个很简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩。

以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是缩肩。

缩肩是怎么造成的？

但对于缩肩的成因，很多人会有一个错误概念，认为缩肩是肩膀肌肉（主要指斜方肌）过大。

错！造成缩肩的原因并不是肩膀肌肉过大。

除非你属于训练年限超过 5 年的健身大牛，对于一般人来说，缩肩的主要原因是肩膀肌肉和胸肌太过紧张，而脖子肌肉的稳定力量太弱。

最常见的就是，很多人有低头玩手机的不良习惯。

长此以往，就会让斜方肌（图中蓝圈部分的肌肉）紧张耸起，带着你的锁骨往上移动，让你不自觉耸肩，造成溜肩的不良体态。

还有长时间的久坐，不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张，日积月累，都会让你的肩膀慢慢溜下去。

脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐……

那该怎么办？！

6个步骤帮你改善圆肩

1：按摩，放松斜方肌。

2：伸展扩胸，把肩打开才能改善你的姿态。

3：压肩，锻炼肩部韧带，舒展肩部线条。

4：用右手拉左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。

5：双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

6：双腿与肩同宽，弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。

以上肩颈拉伸动作可每次坚持30S~60S，每边3~6次，早中晚可各拉伸一次，改善肩背颈部肌肉形态，让你的缩肩变回平肩！快快练起来吧！

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