冬季快速减肥方法了解一下(冬天是减肥关键期)

在生活中,我们经常听到有人说:“我吃得很少,但是还是发胖。”也有人说:“我喝水都长肉”这是什么原因呢?其实,主要还是因为他们是易胖体质。

这种体质大多数的天生的,这类人天生有储存脂肪的倾向,以备以后的需要,就像生活中有人喜欢存钱一样,不能说这种现象不好,因为这是人体的一种自保机制。但是,更重要的原因是因为在饮食上要求不够严格,比如饮食不规律,偏好不科学,长期大量摄入了高油、高脂的食物等等。所以,想要改善易胖体质,饮食上的调整是极为关键的,要以更强的意志,要严的要求管住自己的嘴。

冬季快速减肥方法了解一下(冬天是减肥关键期)(1)

研究表明,到了冬天以后,面对寒冷的气候,人体就会启动自保机制,增加脂肪的储备以应对严寒。因此,到了冬天脂肪的增长速度可能是夏季的好几倍,“冬胖夏瘦”是人体的一个自然规律。

因此,冬天减肥是一件需要特别注意的事情,可以说是减肥的关键期。那么,在冬天该怎么来减肥呢?

冬季快速减肥方法了解一下(冬天是减肥关键期)(2)

牢记以下几个“技巧”,或许养成易瘦体质也并不难:

饮食一定要清淡

现在人们的生活一年四季都比较高,而且现在国泰民安,和平稳定,全社会的保障水平都比较高,因此,我们没有必要在冬天时贴一身的膘。所以,到了冬天,我们要做的就是防止发胖,因为肥胖对健康是无益的,是有害的。到了冬天,要更加少吃油腻、高热和辛辣类的食物,食物尽量清蒸或者水煮,从整体上保持清淡。在这个季节,人体为了对抗寒冷,会大量的消耗能量,因此,如果控制得当,就能够达到一个较好的减肥效果。

冬季快速减肥方法了解一下(冬天是减肥关键期)(3)

摄入充足的蛋白质

很多人对减肥有一个误解,认为减肥就是少吃肉,而且要少吃蛋白质。其实,这是不对的,蛋白质不会导致肥胖,相反,它是人体非常重要的营养物质,而且冬季摄入充足的蛋白质,不但能够抗饿,而且还能促进脂肪燃烧,强化脂肪的代谢。

研究显示,每天每人按体重,每公斤需要摄入1.5-2克的蛋白质。举个例子,如果你的体重是70公斤的话,每天至少要摄入100克左右的蛋白质。

生活中常见的一些食物,比如鱼、虾、鸡蛋、豆制品、牛奶,牛肉、鸡胸肉、鸭肉、鹅肉等都是不错的选择。

冬季快速减肥方法了解一下(冬天是减肥关键期)(4)

一定要多喝水

在夏天的时候,由于天气比较炎热,人们容易口渴,所以喝水量也比较大。但是,到了冬天,由于天气冷,出汗少,运动少,所以喝水也水。其实,冬天更容易内热,特别是如果想要减肥,就一定要多喝水。在冬天,每天至少要喝水2000-2500ml左右,这样能够加速人体的新陈代谢,排出体内的代谢物,无论是对于健康而言,还是对于减肥而言,都是非常有帮助的。

冬季快速减肥方法了解一下(冬天是减肥关键期)(5)

多运动

冬天天气冷,很多人都不愿意出门,喜欢宅在家里取暖,也有很多人觉得冬天太冷,适合运动,或者是因为穿着厚厚的衣服不方便运动,所以,到了冬天运动量减少了。其实,这也是长胖的一个重要原因。

其实,冬天通过运动减肥的效果要比其他三个季节好得多。因为,在寒冷的情况下,运动需要消耗的脂肪比平时更多。所以天气越冷,运动减肥的效果越好。

如果天气比较好,最好到外面进行运动,如果冬天不好,或者温度比较低,可以选择室内运动,比如爬楼梯、俯卧撑、瑜伽等等,都是不错的减肥运动。

注:图片来自网络

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