无器材锻炼肱三头肌（在家也能健身肱三头肌）

哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，如果有双杠也可选择双杠臂屈伸，今天小编就来说说关于无器材锻炼肱三头肌?下面更多详细答案一起来看看吧!

无器材锻炼肱三头肌

哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。

自备器材：杠铃、哑铃。

推荐动作：

1.哑铃颈后臂屈伸：（也可杠铃，推荐哑铃）

2.哑铃俯身臂屈伸

3.窄距俯卧撑

训练量安排（仅供参考）

双杠臂屈伸（可选动作）

训练强度：

1.上臂的肱二头肌和肱三头肌放在一天一起锻炼，每周3次左右，累计30-40min；

2.对于单臂动作，左右臂各完成一组算一整组。

注意事项：

1.三头肌锻炼一般都是臂屈伸，关键是控制上臂在动作过程中相对身体保持不动，否则没有什么锻炼效果。

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